　

　　　　　　　　　　　

年齢的身長から割り出す私の標準体重
（78.0ｋｇ、体脂肪率25.00％、血圧上130台下70台）

私はこれで血圧が上下共に”標準値”になりました(*^^)v
202４年（令和６年)\

202４年（令和６年)～２０２５年（令和７年）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

※新陳代謝の活性化が鈍って中々運動しても体重が
　落ちない中年時代。

※　私の年齢的＆身長からの標準体重78.00ｋｇ　、年齢的標準体脂肪率15〜20％、
　　血圧（上）129以下（下）84以下と言われています。
しかし、私の健康的な標準値（自論）（標準体重＝身長×身長×22÷1000＋100）で、
体脂肪率に関して私は自論で、健康面から考えると、秋冬シーズンは体脂肪率を25％前後に
あえてしています。（風邪予防等）

※私でも調整しきれない時は、あ・り・ま・す・・・(*''▽'')

※　私の年齢＆身長からの標準体重７８．００ｋｇ　標準体脂肪率１５〜２０％と言われているんですが、
私は体脂肪率に関して自論で健康面から秋冬シーズンは体脂肪率を２５％前後に
あえてしています。（風邪予防等）

　　　　　　　新事実！！
　kawachoダイエット（仮称）の根本的基本は・・・
○食べ方ダイエット○レコーディングダイエット○軽い運動
の、３構成からなっていて、これをきちんとする事により何歳からでもきちんとやれば無理なく”痩せる”事が出来る事を証明し、個人差はあると思いますが、リバンドせずに維持できるダイエット方法です。（ただし、やり方は基本を元に自分にあったやり方で進めて行きます）( *´艸｀)
※ちなみに私の周りにkawahchoダイエットで痩せた方にリバウンドした方はまだ一人も報告されてませんでした。(*'▽')
ちなみに”kawachoダイエット”で成功した年齢の方は、２０代以下男女、３０代男性、４０代男女、５０代男性等等

　私は３０代から太り始め約５年で体重が２０ｋｇ以上（９８ｋｇ（記憶上の最高値は１０５ｋｇ））増えました。
始めは「いつでも落とそうと思えば体重は落とせる」と安易に思っていましたが、いざ運動を始めたところで体重は一向に落ちませんでした・・・。
おまけに体脂肪率は驚異の４８％に。
　それで焦ってしまい慌てて色々なダイエットをしてみるも若い時の様に新陳代謝が活性化しているわけもなく体重は落ちず。
最終的に若い時やっていたボクシングの減量方法にチャレンジするも失敗。
　それでも何度も時を見て様々なダイエットをしてみたり止めたりまたやったりすぐ止めたり・・・の繰り返しが続きました。
そのうち体重計の数値も気になりつつも数値が見るのも嫌になり・・・
　職場の健康診断ではその当時いつも「肥満」とか「太り過ぎ」と言う結果が出てあげくに診断医師からは「あなたこのまま肥満を放置しておけば確実に早死にしますよ」と言われる始末。
それでも私自身その言葉に「ピン」と来ないと言うより「何をしても体重が落ちないから仕方ないじゃん」と諦めモードでした。
　そのうち毎食後なぜか具合が悪くなったり色々な事で体調に異変を感じる様になりました。
それで「このままだといけない」と真剣に自分のダイエット法を考え取り組む事にしたわけなんです。
　そしてついについに見つけた”自分の体にあったダイエット法”　

それが「やせるため、やせる前、やせた後の体験記」（老若男女問わず）なんです。
とにかく「異常」の数値を「標準」に戻し健康でいたいとダイエットをし大成功を成し遂げました。
　どのダイエットでもそうですが、目標数値に到達すればそれば終わりのダイエット業界。
でも私が思ったのは、皆さんが求めているダイエットって、「落とした後のケアも含める」、「ダイエットに成功したらずっと痩せたままでいたい」のが本当のダイエットだと思ったんです。
「ダイエット法は、継続出来なきゃ意味がない！！」。

　結果、私はいつまでも継続出来る「やせるため。やせる前。やせた後の体験記」（老若男女問わず）をお金もかけず考案しダイエットに成功し今に至ります。
そして今だに（1年以上）体重体脂肪率を継続中なんです！！

　　　　ダイエット成功後継続出来ていて本当に毎日が楽しくてしょうがありません。(#^.^#)
　とにかくこれだけ記録し残していれば信じてもらえますか？
　　　　　　　　本当に無理なく痩せた事を・・・
現在のダイエット方法やダイエット本、ダイエットの特集番組を見ていると、”自分でダイエットをした事もない”、”実際にダイエットをして成功もしていない”のに”理論的”な方法を数だけ並べ口ばっかりの”ダイエット”を訴えている数多いダイエット本。
それとは明らかに違い私は自分の体を使い自分で体験をし成功を通して実証したダイエット法。
それがこれです！！
　　ダイエット成功後（2013年（平成25年）10月6日）もその体重や体脂肪率は継続中。
第１弾）体重98ｋｇ（記憶上の最高値105kg）→78ｋｇ、体脂肪率48％→20％前後の新陳代謝が衰えた人間がダイエットに成功した方法。
第２弾）ダイエット成功後リバウンドしない方法。そのためにしている事、リバウンドしない体作りetc
　　今リバウンドは一切してなくて只今第２弾の”痩せる体質”にするべく奮闘中！？(*^^)v
第２弾）体重78ｋｇ→75～73ｋｇ、体脂肪率48％→20％前後の新陳代謝が衰えた人間がダイエットに成功した方法
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　(#^.^#)
　　　　　　
　目的達成後は主にレコーディング（何気なく１日１回以上は体重計
　で数値を記録して楽しんでいるだけ～え）を続け食事も普通に食
　べ”食後のデザート”も普通に食べていま～す。
　　　　　”適食適運”（適度に食べ適度に運動）
　　　　　　　　　　　　～(*^-^*)～

私は色々なダイエットを試し失敗を繰り返した後”自分の体に合う”、”自分の性格でも続けられる”等のダイエットを自分なりに考案した”やせるため、やせる前、やせた後の体験記”で本当に健康的にそれも”絶対に無理しない”で楽チンチンと痩せましたぁ！！
　新陳代謝の活性化が衰えた３０，４０代頃、特に元アスリート（スポーツマン）の方々って引退したら太って痩せれなくなった方々って多くありませんか？そういう方々に特に必見！！
　私は４０代中盤で薬やサプリメント（栄養食品）等は一切使わず
”やせるため、やせる前、やせた後の体験記（老若男女問わず）で大成功しました。
　　　”ダイエット、継続（維持）できなきゃ意味がない！”
　　　　　　　　２０１５年（平成２７年）1月～１０月
平均）体重７４.０ｋｇ前後、体脂肪率１９～２１％台を維持、維持、維持維持維持！
　　　　　　　　　　　　　　　　２０１４年（平成２６年）
平均）体重７５.０ｋｇ前後、体脂肪率１９～２２％台をキ～プ！！
２０１３年（平成２５年）１０月６日ダイエット大成功！！目標達成！！
　　　　　　　　　体重７７．８０ｋｇ、体脂肪率１９．７０％
　　　　　　　　　　　　　　　⇓

２０２２年（令和４年）３月１３日現在体重７７．００ｋｇ、体脂肪率２４．５０％維持継続中！
　　　　
体重　　　　最高値）体重９８.０kg（証明写真ないけど実際は１０３ｋｇ）→現　在）体重７７.００kg
体脂肪率　大黄値）体脂肪率４８.０％→体脂肪率２２．０％
　　　ウェスト　１０５cm→ウェスト７８cm（2015年1１/2現在）

　　　　　（２０１３年５月２０日ダイエット再スタート）
　　　最終目標値７８.０kg（７７.６kg達成）、体脂肪率２０.０％以下（１９.７％達成）
　　　　　（２０１３年１０月６日（日）に目標を達成！！）

　　　　　　　祝！！ダイエット大成功！！
　　　　　　　”夢”だった７８.０kg、
　　　　　　しかし”夢”は”夢”でとっておき
　　　”７８.０kg”をダイエットの”目標”にしたら
　　　ダイエットに大成功し７８.０kg達成！！
　（最高値98.0kg（記憶上の最高値は105ｋｇ）から）
　　　　　　　　”ボンキュッキュ～”
　　　自分の体で実証！！だから”本物”
おまけに現在ダイエット成功後２０２３年１０月で１０年経ちましたが、今だに太らず体重や体脂肪率を継続中！！
　　”継続は力にゃ（な）りぃ～”(*^^)v
好きな物を好きなだけ食べて好きなだけ運動して好きなだけおしゃべりして！
　　　　　　　　　好きな事をして欲求を貯めない。
「熱しやすく冷めやすい」性格の私が続けていられるダイエット
　　　　　　　　　（たぶん一生続けていくかも…）
それが”やせるため。やせる前、やせた後の体験記（老若男女問わず）
　”本当かよ？”って？本当じゃないと載せませんよぉ～(#^.^#)
　噂？を聞きつけとうとう出版社からダイエット本の出版依頼も…
　（今までと全く違う面白そうなダイエット法でサプリメントを使用しただとか病院で健康管理のために指導を受け減食やカロリー計算をしたわけでない、本人自身が考え抜いて実証したダイエット。本当に”肥満”や”高血圧”等で悩んでいる年齢層で実証した”本物”のダイエットだからみたいです？）
今までの生活を通して色々な経験を通して自分の体を使って実証できた
”kawachoの絶対に無理をしないやりたいときにやる楽チンダイエット”
今までは無理をして体調を崩し病院で点滴した事も食事もろくに取らず栄養失調ぎみに痩せていたりしました。
でもそれって”命の危機”に直結します。ですから”健康のために痩せる”事を
目標にダイエットしました。（①体重標準②体脂肪率標準③血圧標準）
もっと痩せたいとなれば”自己満足”の領域。そうなれば体調を崩しかねません。
”絶対に無理をしない”、もっと痩せたくなったら”一休み一休み”
自分の体を危険をさらしてやる”ダイエット”は”ダイエット”じゃありません。
”健康”に”楽しんで”やれるから”ダイエット”なんですよ。(#^.^#)
　　　　　　　　　　勝手に自名言！！
　　”誰でも痩せなきゃダイエットとは言えない！！”
　４０代半ばの私が成功した新陳代謝が活性化しない
　今の年齢だから困っている方々にお伝えしたい！！
”ダイエットも楽しいスポーツ！！”、（スポーツが嫌いなら）”ダイエットも楽しい頭脳ゲーム！！”、（ゲームも嫌いなら）”ダイエットも楽しい健康管理！！”
　　　　　　　　　　　自（家）訓
・”ダイエット、継続（体重）出来なきゃ意味がない”・”元ボクサー、やめてしまえば”ただの人”・”元ボクサー、太ってしまえば”ただのデブ”・”もうけもん（もうけもの）、痩せてしまえばこっちのもん（こっちのもの）”・”焦っても、体重落ちずに運落とす”・”痩せちゃえばHappy　Lucky　ウッキッキ～！”・”大成功！！ラッキ～ヤンキ～ウッキッキ～！！”・”ダイエット、楽しく出来なきゃやってらんな～い☆”・”食事では”適食適量！”が１番っす”・”目標達成後も継続できなきゃ意味がない”・”リバウンド”してしまえばダイエットした意味がない…

※だから”ずっと継続していける”、”生活の一部になる”ダイエット法を考えました。
　それが”kawachoの絶対に無理をしないやりたくなったらやる楽チンダイエット”
気づかぬうちに普段の生活にはまってしまっているのでそのうちやっている事自体が”普通”、”当たり前”になっちゃいます。
そうでなきゃダイエットって”やってらんな～い（やれない）”でしょう？
”男”の私が痩せたダイエット。男性でも女性でも”男ダイエット／kawachoダイエット（老若男女問わず）”で健康にやせましょう！！
　また体重や体脂肪率を目標どおり落とし成功した後は”継続”していくためには常に”目標”を立てる事です。
例えば…
　”？月にあの方が痩せた私をみたいと思っているからそれまでは頑張る”とか”２０１４年元旦まではまずはこのままの体重を維持する”とか何でもいいんです。
　体重を落しちゃえば何でも出来るし言えちゃうんです。
　でも気の緩みがでて元に戻ってしまえば”リターンマッチ”が更にまっていますから気をつけないと…
　”リターンマッチ”はどんなスポーツもそうですが、相手は自分の過去を知りつくしているので試合（再ダイエット）になるとかなりきついですよぉ。
　”リバウンド”も同様！！
　これからは”リターンマッチ”にならないように”リバウンド”に気をつける食生活を送っていかないと…
　①適食敵量！！
　②バランスの良い食事、バランスの良い生活を維持をする。
　③体重を落とした（目標達成）後は新たな”目標”を立て維持する。
　　太るのが嫌ならそれくらい簡単でしょ。(*ﾟ▽ﾟ*)

　２０１３年（平成２５年）「自分にあった本当に頑張らないテキト～ッダイエット」を５月下旬から開始。
　　　　私(４０代中)の標準値（体重８４．６ｋｇ～７２ｋｇ：体脂肪率２０％以下）
　　※上記は”改訂前”の理想体重の計算方法から出した数値です。
　　自分で目標にしている値（体重７８ｋｇ、体脂肪率２０％以下）
　２０１３年（平成２５年）１０月６日（日）、ついに目標達成！！
　　　　体重７７．８ｋｇ！！（体脂肪率１９．７％～２１．７％）

標準体重（kg）＝身長（m）×身長（m）×BMI標準値
BMI＝体重（kg）÷（身長（m）×身長（m））

日時	朝昼晩	トレ前体重	トレ後体重	最高値からの増　　　　　減	トレ前体脂肪率	トレ後体脂肪率	最高値からの増　　　　減	備考
3/14	朝		76.80	-0.95		25.20	0	ビックリの76ｋｇ（標準値78ｋｇ）台。体脂肪率はまだ冬ヴァージョンにしているからＯＫ！！( ＾ー＾)ノ
2/28	夜		77.75	+0.25		25.20	+0.10	完全に体が今の体制にようやく馴染んでしまった感じです。
1/17	朝		77.55	-1.00		25.10	-2.10	*正月Modeで油断し結構OVERしましたが私の「研究」の結果から自然に思った通り戻ってくれました。( ´艸｀)**
12/31	朝		78.50	+1.10		27.30	+2.60	正月Modeで油断し標準値より0.5kg　OVER
11/24	朝		77.40	-2060		24.70	-23.30	県立高校校長も今や私のダイエット法を推奨頂けている有り難い話を聞いています。感謝感謝。その話を聞いて皆さん私のダイエット法を基本に成功している話を聞いて感謝しておりました。
8/18	朝		76.40	-21.60		25.30	-22.70	*だいぶ安定してきてますねぇ(^^)v**
8/10	朝		75.95	-22.05		24.70	-23.30	標準よりだいぶ下がり…少し戻さなきゃ
6/6	朝		76.85	- 21.15		24.20	-23.80	気持ち的に不安定だから仕方がないなぁ、この数値。でもまだ標準値以下だから良いでしょう！(#^.^#)
4/19	朝		75.50	-22.50		24.00	-24.00	日に日に「良いぞ良いぞ」が増してきています！
4/11	朝		75.20	-22.80		23.10	-24.90	良いぞ良いぞと数値だけ見れば・・・でも、標準値よりかなり下がっているのは予想外。(#^.^#)
4/6	朝		75.80	-22.20		24.00	-1.30	増えても75ｋｇ台って夢心地(#^.^#)
3/9	朝		74.75	-23.25		25.30	+1.2	74ｋｇ台ってただただ驚き(_)
2/24	朝		74.70	-23.30		24.10	-23.90	ここ何日も色々あり疲労困憊だったけどようやくこの３連休で少し元の体調に戻った感じです。 ( ＾ー＾)ノ
2/11	朝		76.05	-21.95		23.00	-25.00	*清く正しく美しく！！絶好調！！( ´艸｀)**
2/2	朝		75.90	-22.10		24.50	-23.50	体重がビックリするほど下がっていますが、雪片づけ効果（別名雪かきトレーニング）でしょ。(#^.^#)
2025 1/12	朝		77.05	-20.95		24.00	-24.00	正月若干のUPDOWNはありましたが標準値に戻りました。ハイ、このとおり！！
12/21	朝		76.20	-21.80		24.60	-23.40	予想を思った以上に下回り体重76ｋｇ台。健康のため維持していかないと。(#^.^#)
12/12	朝		77.75	-20.25		23.90	-24.10	体重77ｋｇを維持しホッと一安心。
12/7	朝		77.65	-20.35		24.30	-22.30	体重がハイ元通り以上！！
12/4	朝		78.00	-20.00		25.40	-22.60	体重が一挙に標準値に戻ったぁ！(#^.^#)
12/3	朝		80.35	-17.65		26.00	-22.00	まず過ぎ・・・一挙に８０ｋｇに超過・・・"(-""-)"
11/2	朝		77.65	-20.35		24.80	-23.20	７７ｋｇ台を維持するぞぉ！！
10/５	朝		77.60	-20.40		23.90	-24.10	*良いよ良いよ！！(^^)v**
9/23	夜		77.70	-20.30		23.40	-24.60	体重、体脂肪率、何もしなくてもこの通り！ダイエット成功の証！！( ｀ー´)ノ
9/14	朝		77.50	-20.15		24.40	-23.60	良かった〜ぁけど、一挙に７７ｋｇ台まで落ちたなあ。(◎_◎;)
9/13	夜		79.60	-18.40		23.80	-24.20	え゛っえ゛っえ゛〜っっっ、８０ｋｇ間近っ(◎_◎;)
8/19	夜		77.95	-20.05		22.50	-25.50	*えっ？マジ？２日で戻った以上（標準値以下）になっちゃった。(^^)v**
8/17	夜		79.45	-18.55		26.30	-21.70	この超過、ちょっとまずいんじゃな〜い( ﾟДﾟ)
8/9	夜		77.55	-20.35		24.20	-23.80	*おおぅ、最近昼の調節が出来ないから少し上がって来ているなぁ・・・(''▽'')**
7/27	朝		76.85	-26.15		24.70	-23.30	まずまずでしょ( ｀ー´)ノ
7/22	夜		75.85	-27.15		25.00	-23.00	チョコっとオプションつけたら、ハイ、このとおり( ｀ー´)ノ
7/14	夜		76.35	-21.15		22.00	-26.00	無理1つしないでこのとおり( ｀ー´)ノ
7/5	夜		76.65	-21.35		24.30	-23.70	まっ、ずっとこんな感じで維持出来ています。
5/18	夜		76.85	-26.15		23.60	-24.40	平均体重が76ｋｇ台継続。ある食べ物がネックになってる！！( ｀ー´)ノ
5/11	朝		76.70	-24.30		24.50	-23.50	体重76ｋｇ台は維持(◎_◎;)ドッキリワ〜イワイ！ちょっと落ちすぎ(◎_◎;)
5/5	朝		76.90	-21.10		23.30	-24.70	体・体重76ｋｇ台に(◎_◎;)ドッキリワ〜イワイ！
5/4	朝		76.75	-21.25		24.40	-23.60	体重が76ｋｇ台に・・・何もしていないのに・・・計億は力なり！？(^_^)
4/29	夜		76.45	-21.55		23.00	-25.00	ホントに(◎_◎;)
4/26	朝		76.80	-21.20		24.00	-24.00	どうなったんだぁ(◎_◎;)
4/3	夜		77.15	-20.85		24.3	-23.70	*体重・体脂肪は安定しまくってますよぉ。(^^)v**
3/29	朝		77.45	-20.55		25.00	-23.00	体重が78ｇ以上にならない様に体脂肪率が25％超過しなければOKっしょ！！
3/10	朝		77.20	-20.80		25.20	-22.80	まっ、良い感じでないでしょうか！( ｀ー´)ノ
3/1	朝		76.85	-21.15		23.80	-24.20	おおおぅ、体重が落ちすぎ・・・(◎_◎;)
2/11	朝		76.60	-21.20		25.80	-22.20	おおおっ、体重下がり過ぎでしょ(-_-)/~~~ピシー!ピシー!
1/20	朝		77.60	-20.40		23.20	-24.80	今回1/6あたりからずっと78kg中盤から79kg台でしたがようやく標準値若干以下となりました。
1/18	朝		78.40	-19.60		24.40	-23.60	気持ち的にはもう少し下げたいなぁ。(#^.^#)
1/13	朝		78.85	-19.15		24.40	-23.60	*まずいまずい、ミシミシ上がってる・・・(''▽'')**
1/9	朝		78.80	-19.20		24.10	-23.90	あれっ？中々78kg前半にならならいなぁ。"(-""-)"
1/6	朝		78.60	-19.20		24.40	-23.60	一気に来たなっ。
1/5	朝		77.80	-20.20		23.50	-24.50	わずか２日で良くぞ77ｋｇ台に回復しましたぁ。
1/3	朝		81.25	-16.75		27.50	-20.50	正月気分で忘れてたぁ・・・思いっきり体重超過で一挙に81ｋｇ。無礼講無礼講？"(-""-)"
2024 1/1	朝		77.95	-20.05		24.10	-23.90	数年ぶり？数十年ぶり？に、正月元日７７ｋｇ台じゃない？
12/23	朝		76.60	-21.40		24.60	-23.40	体重・体脂肪率は年齢的標準値！('◇')ゞ
12/15	朝		76.95	-21.05		24.90	-23.10	*もう冬だから77〜78ｋｇ台をたもなきゃ(^^)v**
12/12	朝		75.80	-22.20		24.70	-23.30	*75ｋｇ台って落ちすぎ(^^)v**
12/5	朝		76.85	-21.15		25.00	-23.00	体重76ｋｇ台！！
11/4	朝		77.95	-20.05		24.90	-23.10	無理せず標準値に戻しているもんだから時間が少しかかましたが、標準値ちょっと以下になり（標準値78ｋｇ台）OK!
10/25	夜		80.50	-17.50		25.20	-20.40	マズ過ぎ〜80ｋｇ超、標準値2kgOVER(◎_◎;)
10/22	朝		77.90	-20.10		24.60	-23.40	*安堵安堵(^^)v**
9/30	朝		77.70	-20.05		24.70	-23.30	維持するって大事です。維持する事に寄って体も覚えてくる！
9/7	朝		77.85	-20.15		24.00	-24.00	今までダイエットに関してやってきた事が間違いでなかったと証明してくれる数値に自然に戻りました。って、若干の調整や少しの運動？はありましたがっ。
8月中旬から	朝		78.75	-19.25		25.30	-22.70	やぁ・・・、標準値の数値で良いんだけど、心の余裕77kg台なら、更に良しなんだけど・・・わがままかっ。(#^.^#)
8/4	朝		77.75	-20.25		23.50	-24.50	良い漢字良い感じ！ ( ｀ー´)ノ
8/1	朝		77.90	-20.10		25.10	-22.90	良い数値ですなぁ！！
7/31	朝		77.95	-20.05		23.20	-24.80	*標準値以下！(^^)v**
7/15	朝		77.80	-20.20		24.40	-23.60	*体重・体脂肪率ともこんな感じが今の自分のベストでしょ。(^^)v**
6/10	朝		77.50	-20.45		24.50	-23.50	*仕事が忙しいのもあり（精神的に）体重は標準値以下の77kg台(^^)v**
5/28	朝		77.55	-20.45		25.10	-22.90	だいぶ体重体脂肪率は落ち着いて来た？かも？
5/16	朝		77.90	-20.10		24.70	-23.30	標準体重より下、恩の字。体脂肪率もOK
5/13	朝		77.95	-20.05		25.30	-22.70	標準体重より下、恩の字。体脂肪率もOK
3/21	朝		76.90	-21.10		25.20	-22.80	*おおおおおおぅ、７６ｋｇ台維持やぁ。(^^)v**
3/14	夜		76.90	-21.10		24.40	-23.60	*おおおおおおぅ、７６ｋｇ台やぁ。(^^)v**
3/13	夜		77.10	-20.90		25.30	-22.70	*おっとどっこい77.10ｋｇとなぁ。、予想外の低体重に大喜び！(^^)v**
3/11	朝		77.45	-20.55		25.10	-22.90	77ｋｇ台をkeep
2/11	朝		77.45	-20.55		25.30	-22.70	ここ何週間も標準体重78ｋｇ台を大幅に下回る77kg台をkeep。体脂肪率もWinterMODEをkeep！！
2/4	朝		77.25	-20.75		25.00	-23.00	標準体重78ｋｇ台を大幅に下回る77.25ｋｇ、体脂肪率は冬ヴァージョンで25％OK。いいぞぉ！！
2/３	朝		77.40	-20.60		24.３0	-23.70	一時血圧と体脂肪率が心配でしたけど元に戻り一安心！
1/22	朝		77.50	-20.50		25.00	-23.00	良いでしょう！！前回の７日から２１日までの数値メチャメチャであったけど数値記入忘れてて・・・
1/7	朝		77.50	-20.50		24.40	-23.60	*標準値以下でウッキ〜ラッキ〜ワイワイワイ('▽')**
1/4	朝		77.55	-20.45		25.00	-23.00	おいおいおい、あっと言う間に元通り( ｀ー´)ノ
2023　1/3	朝		80.35	-17.65		26.30	-21.70	まずい・・・来る所まで来てしもうた((◎_◎))
12/30	朝		77.00	-21.00		25.20	-22.80	体重が77ｋｇで落ち着き、体脂肪率も冬VでOK！
12/28	朝		77.55	-20.45		23.60	-24.40	ありがたい、油断せずに好きなものを食べても７７ｋｇ台超ベスト！！
12/24	朝		76.95	-21.05		24.10	-23.90	76kg台は嬉しいけど、この時期にこの低準だと逆に病気の心配も・・・もう少し体重を上げないと・・・
12/13	朝		76.55	-20.35		24.60	-24.70	*oh!標準値（体重78ｋｇ）以下・・・維持するか若干上げる？体脂肪率は冬ヴァージョンでOK!('▽')**
12/12	朝		77.20	-20.75		24.60	-24.70	*数値が徐々に安定しついに標準値以下で安定！後は上げも下げもせずこのまま行けば・・・(^^)v**
12/10	朝		77.50	-20.45		24.70	-23.70	体重が安定し標準値以下で(◎_◎;)体脂肪率は冬ヴァージョン標準値！
12/7	朝		77.65	-20.35		24.50	-23.50	OKOK良いんじゃな〜い！！( ＾ー＾)ノ
12/2	朝		77.95	-20.05		24.80	-23.20	標準体重以下で体脂肪率も冬ヴァージョン（25%以下）でOK
11/23	朝		77.60	-20.40		25.00	-23.00	標準以下が続いてる・・・継続しなきゃっ
11/17	夜		77.80	-20.20		22.90	-25.10	*ようやく平均値以下の７７ｋｇ台で満足満足。あと下げないけど・・・(^^)v**
11/15	朝		78.45	-19.55		24.60	-23.40	*まずいなぁ、最近ずっと７８ｋｇ中盤。(_)*
11/14	朝		78.90	-19.10		24.20	-23.80	標準７８ｋｇ大後半、ちょいとまずい？
11/12	朝		78.55	-19.75		25.50	-22.50	なかなか７８ｋｇ台後半からさがらなくなってきた？身を引き締めよう。
11/6	朝		77.85	-20.15		24.00	-24.00	標準７８ｋｇ台を少し下回り安堵。
10/29	夜		80.45	-17.55		26.80	-21.20	まずい・・・油断し過ぎ (◎_◎)
10/26	夜		77.85	-20.15		24.00	-24.00	ここ数週間78ｋｇ後半から80ｋｇ台で少し焦ってましたが以前の様に77ｋｇに戻り絶好調！！
9/3	朝		77.95	-20.05		24.10	-23.90	おおおおっ、モ・モ・モ戻ったぁ、７７ｋｇ台！！
9/1	朝		78.40	-19.60		24.00	-24.00	まずいなぁ、７８ｋｇ台後半、７７ｋｇ台が夢の値に・・・
8/30	朝		80.35	-17.65		24.50	-23.50	今月２度目の８０ｋｇ台 (◎_◎;)(◎_◎;)(◎_◎;)
8/29	朝		78.70	-19.30		25.70	-22.30	(◎_◎;)まずいなぁ、７８ｋｇ台後半が続きている・・・
8/14	朝		78.50	-19.50		25.60	-22.40	ε-(´∀｀)ﾎｯ。数時間で1.5ｋｇ戻せた・・・ ε-(´∀｀)ﾎｯ
8/13	晩		80.30	-17.70		26.50	-21.50	(○_○;)お盆突入に断れない・・・が祟ったぁ。ま・ま・まずすぎる80ｋｇ台。一刻も早く元に戻さないと・・・ (○_○;)
8/5	午前		77.80	-20.20		23.80	-24.20	*健康診断でいつも多く数値が出るので諦めていたら・・・嬉しい事に77ｋｇ台と安堵(^^)v**
8/2	夜		78.60	-19.40		23.40	-24.60	*まずいなぁ、７月３０日過ぎからずっと７８kg台・・・(''▽'')**
7/30	朝		78.30	-19.70		23.10	-24.90	体重は標準値ながら納得いかず！体脂肪率はOK!
7/22	朝		77.70	-20.30		24.40	-23.60	*良い感じじゃないですかぁ。(^^)v**
7/20	朝・夕		78.50	-19.50		23.00	-25.00	*体重がついに７８ｋｇ台にはいっちゃったけど体脂肪率がまだ23％台だから慌てず騒がず体重調整をしましょ、(^^)v**
7/16	朝		77.20	-20.80		24.50	-23.50	*この1週間UPDOWNが激しかったですが、やっと落ち着いた数になりました。('▽')**
7/13	朝		77.90	-20.10		23.30	-24.70	まずいでしょ(_) 78.00ｋｇ目前、まだ標準値だけど・・・・
7/9	朝		77.55	-20.45		23.70	-24.30	有り難き数亜値！！
7/8	朝		77.80	-20.20		24.70	-23.30	そろそろ気をつけた方が？
7/6	朝		77.55	-20.45		23.30	-24.70	有り難き数値！！
7/1	朝		77.75	-20.25		23.10	-25.00	前回に引き続き、数値上前回同様絶調！！？( ;∀;)
6/25	朝		77.70	-20.30		23.90	-24.10	数値上前回同様絶調！！？( ;∀;)
6/19	朝		77.70	-20.30		23.90	-24.10	数値上絶調！！？( ;∀;)
6/18	朝		78.05	-19.95		23.90	-24.10	*体重はギリギリチョップ（safe）？体脂肪率はVeryGood!!(^^)v**
6/11	朝		77.80	-20.20		24.80	-23.20	これ以上増やさない様に注意喚起しないと・・・
6/3	朝		77.75	-20.25		25.50	-22.50	精神的にも安定しつつあるかっ、体重・体脂肪率の数値も標準値Best!
5/29	朝		77.40	-20.60		25.50	-22.50	おっっっ、体脂肪率が・・・たまに良いでしょ( ｀ー´)ノ
5/6	朝		75.90	22.10		23.50	-24.50	*おっとどっこい、落ちすぎでしょ。標準値に戻しますよぉ。(^^)v**
5/3	朝		77.40	-20.60		24.40	-23.60	おおおぅ、来た来た来たって最近好調・コウチョウ・絶好調！！
4/30	朝		77.35	-0.30		24.70	-23.30	*♪絶好調♪絶好調♪絶好調♪(^^)v**
4/23	朝		77.65	-20.35		23.80	-24.20	OKOK７７ｋｇ台余裕( ｀ー´)ノ
4/17	朝		77.80	-20.20		25.10	-22.90	OKOK７７ｋｇ台余裕( ｀ー´)ノ
4/11	朝		78.30	-19.70		24.40	-23.60	*おお今はこれで良い（年齢的標準値）けど、夏場に向けあと１ｋｇくらい落とそう・・・かな・・・(^^)v**
4/3	朝		78.55	-19.45		25.50	-22.50	*おおおぅ、戻った戻ったぁ( ´艸｀)**
4/2	夜		80.25	-17.75		26.50	-21.50	これっ、ヤバ過ぎっしょ ( ◎Д◎)( ◎Д◎)( ◎Д◎)
3/20	朝		77.25	-20.75		25.00	-23.00	体重・体脂肪率ともギリギｓａｆｅ！！( ｀ー´)ノ
3/19	朝		77.65	-20.35		24.00	-24.00	*良いんじゃないですかねぇ(^^)v**
3/13	朝		77.00	-21.00		24.50	-23.50	*おおおぅ、良いぞ良いぞ(^^)v**
3/5	朝		77.80	-20.20		24.80	-23.20	*まずまず良いんでな〜い(^^)v**
2/26	朝		77.75	-20.25		23.10	-24.90	*off seasonのこの時期77kg台維持は凄〜いって自分を褒めてあげたい！！なんてねっ(^^)v**
2/27	朝		77.25	-20.75		24.60	-23.40	良し良し！！( ｀ー´)ノ
2/20	朝		77.40	-20.60		23.90	-24.10	*年齢的数値が標準値！yeah!!(^^)v**
2/14	朝		78.10	-19.90		25.50	-22.50	*少し精神的安定が必要かも・・・(''▽'')**
2/5	朝		77.45	-20.55		23.80	-24.20	好調好調好調・・・
1/28	朝		77.90	-20.10		22.40	-25.60	好調好調絶好調！！
1/26	朝		77.55	-20.45		25.00	-23.00	身長＆体重＆年齢からの数値が標準値！！絶好調ですわっ！！(^_^)
1/22	朝		77.50	-20.50		23.80	-24.20	全てが標準値！！嬉しい数値ですm(_ _)m
1/15	夜		77.85	-20.15		24.60	-23.40	嬉しい数値ですm(_ _)m
1/11	朝		79.00	-19.00		24.80	-23.20	ま・ず・い〜！１月に入って２度目？３度目？のデンジャラスゾーン(◎_◎)
1/8	朝		77.85	-20.15		24.00	-24.00	*良いぞぉ！！(^^)v**
2022 1/7	夜		77.80	-20.20		25.90	-22.10	♪落・ち・た♪落・ち・た♪
1/6	朝		78.35	-19.65		26.50	-21.50	ま・ず・い〜！油断してたわっ。(◎_◎)
12/31	朝		81.10	-16.90		27.10	-20.90	油断していたわけでないけど・・・お誘いを断れず体重超過。( ;∀;)
12/24	朝		77.45	-20.55		24.50	-23.50	*さぁさぁ、心も体も絶好調！！なんてねっ。(^^)v**
12/20	朝		77.90	-20.10		25.30	-22.70	*良かったぁ、調整出来て。(^^)v**
12/16	夜		80.75	-17.25		25.40	-22.60	は・は・８０kg台
12/12	朝		77.80	-20.20		24.00	-24.00	おおぅ、戻った戻った。(''▽'') 11/30時、少し焦ってたけど良かったぁ。(^^)v
12/5	朝		77.90	-20.10		24.50	-23.50	*冬の標準値以下の数値。( ´艸｀)**
12/4	朝		77.80	-20.20		24.00	-24.00	*おおおぅ、落ちた落ちた・・・(^^)v**
12/1	朝		78.35	-19.35		24.10	-23.90	ちょっと用心しないと・・・
11/30	夜		78.50	-19.50		23.70	-24.30	まずいなぁ、ミシミシと体重が上がっている・・・ ( ;∀;)
11/25	夕		77.65	-20.25		25.00	-23.20	*おおおぅ、77kg台維持やぁ( ´艸｀)**
11/21	朝		77.70	-20.30		24.30	-23.70	おおおぅ、調整成功！！
11/20	昼		79.80	-18.20		25.50	-22.50	マズ過ぎる・・・これ以上上がったら・・・(*''▽'') 晩食は今日一人で食べるから調整しながら食べよう。( ﾟДﾟ)
11/17	朝		77.90	-20.10		24.70	-23.30	*レコーディングは毎日継続的に尽きます。(^^)v**
11/14	朝		77.90	-20.10		25.40	-23.60	やっぱりレコーディングは毎日継続的に！
11/13	朝		77.85	-20.15		25.30	-23.70	*いいよいいよぉ( ´艸｀)**
11/12	朝		77.95	-20.05		24.40	-22.80	”77ｋｇ台に”満足です！
11/11	朝		77.95	-20.05		24.80	-23.20	*どうなるか？って、心配してましたが、いつも通りの生活に戻ってきたら体重も７７ｋｇ台に！(^-^)*
11/9	朝		78.60	-19.40		25.00	-23.00	”メリメリ”と体重が上がっている・・・( ﾟДﾟ)
11/7	朝		78.30	-19.70		25.50	-25.50	週末の連休に入るとどうしても個人で調節できず数値が上がってしまうけど仕方がないわっ。( ;∀;)
11/4	朝		77.85	-20.15		24.50	-23.50	*77kg台の安全数値に戻ったぁ( ´艸｀)！！**
11/3	朝		78.25	-19.75		24.70	-23.30	*おっ、戻った戻った( ´艸｀)！！**
11/1	夜		79.30	-18.70		25.00	-23.00	まずい・・・これは油断し過ぎっしょ( ﾟДﾟ)
10/27	朝		77.85	-20.15		24.70	-23.30	やっと77ｋｇ台に戻ったぁ。でも、冬期間に入るからこの程度にしておこう
10/25	朝		78.00	-20.00		24.40	-23.60	*まぁ、良いんじゃないすっか！！(^-^)*
10/24	朝		77.80	-20.20		25.70	-22.30	*おおおっ！！体重が77ｋｇ台に戻ったぞぉ( ´艸｀)**
10/23	朝		78.10	-21.90		24.80	-23.20	*寒くなって来たので風邪予防＆コロナ予防にこのくらいの体脂肪率はつけておかないと・・・(^^)v**
10/18	朝		78.90	-19.10		24.90	-23.10	まずい・・・節制しようっと ( ;∀;)
10/17	朝		78.40	-19.60		25.10	-22.90	*まっ、休日ですからっ(''▽'')**
10/15	朝		78.10	-19.90		24.90	-23.10	*78.10ｋｇも体脂肪率も標準値内。(^-^)*
10/14	朝		77.95	-20.05		24.60	-23.40	７７ｋｇ台が続いている・・・嬉しいっす！！
10/13	夜		77.95	-20.05		24.60	-23.40	おおぅ、７７ｋｇ台とは。気分爽快良い感じ！！
10/8	夜		78.10	-19.90		24.40	-23.60	こんな感じでしたぁ。
10/4	朝		77.40	-20.60		23.90	-24.10	２回目のコロナワクチン接種をしてから腹の調子が思わしくなくこんな感じ( ;∀;)
10/2	朝		77.70	-20.30		24.60	-23.40	*標準体重を下回り、”良いでしょう”と自己満足(''▽'')**
10/1	朝		77.55	-20.45		24.70	-23.30	標準値、有り難き幸せ！
9/28	朝		77.55	-20.45		24.10	-23.90	おおぅ、良い調子！！
9/26	朝		77.70	-20.30		24.70	-23.30	♪いいぞ♪いいぞ♪いい感じ♪( ｀ー´)ノ
9/25	朝		77.95	-20.25		25.50	-25.50	*中々良いアンバイ( ´艸｀)**
9/23	朝		77.85	-20.15		23.90	-21.10	好調！好調！絶好調！！
9/21	朝		77.50	-21.50		25.00	-23.00	*標準値前後でOK!( ´艸｀)**
9/20	朝		77.40	-2160		25.20	-22.80	*まっ、良いんでないですかぁ。( ´艸｀)**
9/19	朝		77.50	-20.50		25.00	-23.00	*まずまずってところですなぁ。( ´艸｀)**
9/18	朝		77.15	-20.85		25.30	-22.70	まずは体重低下でGood!
9/14	朝		77.85	-21.05		24.60	-23.45	77kg継続！！体脂肪率も25％以下！( ｀ー´)ノ
9/13	夜		77.95	-20.05		24.60	-23.40	*よしよし77ｋｇを・・・(^^)v**
9/12	朝		77.90	-20.60		25.00	-23.00	*よしよし、77kg台を保ってる保ってる。( ´艸｀)**
9/11	朝		77.80	-20.70		24.90	-23.10	ようやく、絶好調の数値になりましたぁ！！
9/10	朝		77.85	-20.65		24.70	-23.30	*ず～っと77ｋｇ台が安定しつつあり嬉しい限り。(^^)v**
9/9	朝		77.60	-20.40		24.90	-23.10	*ほぉ、７７ｋｇ台に落ち着いて来たし、スポーツもしてなくて体脂肪率も25%以下ならOKでしょ。(^^)v**
9/6	夜		77.65	-20.35		23.70	-24.30	*いいぞぉ、標準値よりしたの77kg台継続！！(^-^)*
9/5	朝		77.70	-20.30		24.50	-23.30	77kg台って安心感がありますねぇ。
9/4	朝		77.80	-20.20		24.20	-23.80	*やっと少し数値が落ち着いて来ました。(^-^)*
9/2	朝		77.75	-20.25		23.30	-24.70	おっとどっこい数値も下がった状態で安定・・・ ( *´艸｀)
8/29	朝		77.70	-20.30		23.80	-24.20	*よ・う・や・く・少し安定してきた様な・・・( ´艸｀)**
8/28	朝		77.95	-20.05		24.30	-24.30	*おっとどっこい戻ったぜぃ！７７ｋｇ台( ´艸｀)**
8/27	朝		78.25	-19.75		24.50	-23.50	やっと、今の食事状況に体が慣れ始めて来た？感じ？
8/26	朝		78.35	-19.65		23.80	-24.20	体重の上り具合で少し心配だったけど少し下がってホッとしました。
8/24	朝		78.75	-19.25		25.10	-22.90	おいおいおい、体重も体脂肪率も上がって来たなぁ？でも食事が今仕事上制限出来なくなっているから・・・
8/22	朝		78.35	-19.65		25.00	-23.00	*想定内想定内(^-^)*
8/21	朝		77.90	-20.10		24.50	-23.50	*精神的に落ち着いたら自然に体調も復活！(^-^)*
8/20	朝		77.90	-20.10		24.30	-23.70	よくぞ、77ｋｇ台に戻って来てくれました。何にも無理してないけど・・・ (*^^)v
8/18	朝		78.40	-19.60		24.90	-23.10	*一応78ｋｇ台に戻ったけど・・・(''▽'')**
8/16	朝		79.25	-18..75		24.90	-23.10	まずい、これ以上体重を増えない様に抑えないと・・・( ﾟДﾟ)
8/14	朝		77.90	-20.10		26.00	-22.00	あれっ？体脂肪率が・・・おかし食べ過ぎ？？？
8/13	朝		77.90	-20.10		24.90	-23.10	*おおおぅ、79kg台やん。(^-^)*
8/12	朝		78.05	-19.95		25.10	-22.90	*ちょっと、ちょっとちょっとだな・・・(''▽'')**
8/10	朝		78.75	-19.25		25.00	-23.00	*最近、勉学の忙しさ紛れに何もやってないもんなぁっていつもかっ。(''▽'')**
8/8	朝		77.85	-20.15		23.70	-24.30	ようやく体重の数値が安定！！
8/5	朝		78.25	-19.75		24.70	-23.30	*この辺をウロチョロ、もう少し心に余裕がほしい数値になれば・・・(''▽'')**
8/3	朝		79.10	-18.90		25.10	-22.90	wow！昨日昼食べ過ぎてUPUPUP( ﾟДﾟ)
7/24	朝		77.95	-20.05		23.60	-24.40	*wow！77ｋｇ台に戻ってる・・・VVV(^^)v**
7/22	朝		78.35	-19.65		24.40	-23.60	標準値、標準値・・・・ ( *´艸｀)
7/21	朝		78.70	-19.20		24.50	-23.90	おいおいおい・・・油断禁物、デンジャーＺＯＮＥやっ。( ﾟДﾟ)
7/18	朝		77.80	-20.20		24.90	+0.50	大きな荷物を降ろすことが出来精神的にも安定！！
7/16	朝		78.05	-19.95		24.40	-23.60	まぁまぁやのぉ・・・　( *´艸｀)
7/14	朝		77.75	-20.25		24.50	-23.50	*自然に調整するだけで数値に立てば元の数値に戻る体になってました。(^^)v**
7/12	朝		78.55	-19.45		25.60	-22.40	*ん゛っ？どうしても週末”魔”の囁きに負け間食してしまう・・・けど、休みだから良いかっ。( ´艸｀)**
7/10	朝		78.65	-19.35		23.50	-24.50	体重”標準値”も警戒レベル？
7/8	朝		77.60	-20.40		24.80	-23.20	ようやく少し体重が安定したけど運動してないから体脂肪率が少し高い？かな？
7/3	朝		78.50	-19.50		24.30	-23.70	78kｇ台中盤、OK？かも？
7/1	夜		77.90	-20.10		23.90	-24.10	77kｇ台Keep!!体脂肪率OK!!
7/1	朝		77.65	-20.35		24.50	-23.50	77kｇ台Keep!!体脂肪率OK!!
6/29	朝		77.75	-20.25		23.90	-24.10	77kｇ台Keep!!
6/27	朝		77.95	-20.05		24.50	-23.50	*77kgに戻って来ました。ちょうど今が標準値。(^^)v**
6/25	朝		78.75	-19.25		24.90	-23.10	*まずい標準値上ギリギリ(''▽'')**
6/23	朝		77.60	-20.40		24.10	-23.90	*おっ、戻った戻った。(^^)v**
6/22	夕		79.35	-18.65		25.50	-22.50	少し食生活を気を付け食べ方も気を付けて様子を見て見よう・・・
6/22	朝		80.30	-17.70		25.50	-22.50	まず過ぎ！数年ぶりに80kg台。( ﾟДﾟ)
6/19	朝		78.30	-19.70		24.80	-23.20	まままずい・・・(''▽'') 80ｋｇ台に入っちゃった。もしかして数年ぶり？(''▽'')
6/18	朝		78.15	-19.85		24.80	-23.20	徐々に体調も回復傾向！
6/15	朝		79.00	-19.00		24.70	-23.30	昼と夜と付き合いで過剰に食べたため・・・仕方なし。
6/12	朝		77.95	-20.05		24.90	-23.10	*ギリギリsafeって感じ。(^^)v**
6/5	朝		77.60	-20.40		24.40	-23.60	自分で出来る事を周りに迷惑をかけず着々と実行！！
6/3	朝		77.80	-20.20		23.60	-24.40	体調不安定ながら標準体重維持、体脂肪率はＯＫ！！
6/1	朝		77.60	-20.40		25.00	-23.00	体調不安定ながら標準体重維持、体脂肪率はＯＫ！！
5/31	朝		77.45	-20.45		24.70	-24.30	*最近標準値に接近！気をつけろって事ですね(^^)v**
5/17	朝		77.95	-20.05		21.80	-26.20	体脂肪率が低いから体重も少し上がっても元に戻りやすいから・・・でも慎重に！
5/16	朝		78.30	-19.70		23.80	-24.40	体脂肪率が下がって来たの少し安堵
5/13	朝		77.40	-20.60		24.20	-23.80	体脂肪率が上がって来て心配
5/11	朝		77.95	-20.05		24.20	-23.80	体調もようやく回復傾向！
5/9	朝		77.60	-20.40		24.70	-24.30	春になったので、徐々にトレーニングもやり体脂肪率を下げましょかっ！？
5/6	朝		77.95	-20.05		23.80	-24.20	*なんとか77ｋｇ台(^-^)*
5/5	朝		78.50	-19.50		24.50	-23.50	*ゴールデンウィーク中食事の調整出来ず。(_)*
4/26	夜		77.55	-20.45		24.10	-23.90	♪維持♪維持♪維持維持！！
4/26	朝		77.45	-20.55		24.50	-23.50	まずは春先はこの数値を維持
4/20	朝		76.95	-21.05		24.50	-23.50	徐々に体調復活！！
4/15	朝		77.00	-21.00		21.70	-26.30	精神面からボロボロ状態、当然体重にも影響・・・
4/3	朝		76.85	-21.15		24.20	-23.80	*体重体脂肪とも範囲内(^-^)*
4/1	朝		76.40	-21.60		23.70	-24.30	心中穏やかでなくメチャメチャ(ノД`)・゜・。
3/20	朝		76.40	-21.60		24.00	-24.00	ようやく睡眠が普通に出来て少しダメージから回復しつつあり
3/19	夜		76.10	-21.90		23.80	-24.20	精神的ダメージで体重ダウン(ノД`)・゜・。
3/15	夜		76.65	-21.35		24.70	-23.30	お〜お〜お、すぐ元通り！
3/15	朝		77.00	-21.00		24.90	-23.10	また体重が上がって来たなぁ
3/7	朝		76.50	-21.15		24.00	-24.00	ありがたやありがたや、良い感じです。(;´∀｀)
3/5	朝		76.80	-21.20		24.30	-23.70	結構ここ数日体重体脂肪とも増加してたけど暖かくもなってきたからそろそろ通常の体重体脂肪率に勝手に戻って来ましたよぉ。
3/1	朝		77.05	-20.95		25.00	-23.00	こんな感じじゃないでしょうか！って、昨日食べ過ぎで心配ではあったんですが・・・( *´艸｀)
2/28	夕方		77.60	-20.40		24.00	-24.00	*マズい・・・今日の昼、わけあって２食分食べから”やっぱり”・・・(''▽'')**
2/26	朝		76.80	-21.20		24.20	-23.80	♪良〜い感じ♪良い感じ♪
2/25	朝		76.95	-21.05		25.20	-22.80	こんな感じで良いんでないでしょうか！！
2/20	朝		76.55	-21.45		24.30	-23.70	♪い♪い♪ぞ♪ *い♪い♪ぞ♪た♪い♪じゅう♪たいしぼう♪(^^)v**
2/14	朝		76.65	-21.35		25.50	-22.50	*"ちょっと食べ過ぎかな？"と思ったけど、体重体脂肪率ともまだ”標準値”でホッ( ´艸｀)**
2/10	朝		76.35	-21.65		23.50	-24.50	*順調・順調・超順調！( ´艸｀)**
2/9	夜		76.60	-21.40		23.80	-24.20	*この調子で行ったら雪解け後は恐ろしい。('▽')**
2/9	朝		76.55	-21.45		23.70	-24.30	*いいんでない！何もしてないけど。(^^)v**
2/7	朝		76.40	-21.60		24.00	-24.00	♪いいぞ♪体重体脂肪率超安定
2/6	朝		75.95	-22.05		23.60	-24.40	*何度も言いますが、冬期間なので贅沢を言えば体重を77ｋｇ後半から78ｋｇ前半に持ってきたいんですけど・・・良いでしょ(^^)v**
2/1	朝		75.75	-22.15		24.40	-23.60	*まだ冬期間なので贅沢を言えば体重を77ｋｇ後半から78ｋｇ前半に持ってきたいんですけど・・・良いでしょ(^^)v**
1/31	朝		75.85	-22.15		22.70	-25.30	さ〜出るかっ！！出たぁ！！ ♪好調♪好調♪絶好調！！♪(´▽｀)
1/30	朝		75.40	-22.60		22.40	-25.60	*”あれよあれよ”と体重体脂肪率減。食べ方ダイエットとレコーディングダイエットでＧｏｏｄ！！(^^)v**
1/25	夜		76.15	-21.85		23.80	-24.20	*自分の心配をよそに体重は減る一方。(´▽｀)*
1/18	朝		76.25	-21.75		23.50	-24.50	*普通にいればこんな感じなのでOK(^^)v**
1/12	朝		76.25	-21.75		23.90	-24.10	*良い感じ〜良い感じ〜(^-^)*
1/11	朝		75.80	-22.20		24.10	-23.90	*まっさか〜ぁ、って言う私にとっては驚異的な冬としては驚きの数値。(^^)v**
1/7	朝		75.90	-22.10		23.20	-24.80	おいおいおい・・・ビックリくりくりくりっクリこの時期に予想以上の好数値。(*'▽')
1/6	朝		76.30	-21.70		24.30	-23.70	今年は元旦から雪片付けトレーニングが毎日。、功を奏しています・・・多分。( ;∀;)
1/5	夜		76.40	-21.60		25.40	-22.60	”冬期は間だからどうしても体脂肪率２５％はほしい。健康のため、風邪予防に！！”
1/5	朝		76.25	-21.75		23.60	-21.40	*”おい、どうした？ビックリだぞぉ”と、体に語り掛けたくなる程良い数値状態。( ´艸｀)**
1/2	朝		76.50	-21.50		25.00	-23.00	*雪片付けトレーニングも功を奏して冬期間なのに標準値より下。( ´艸｀)**
2021、1/1	朝		76.95	-21.05		26.00	-22.00	2021年も幸先良く標準値を下回ってのSTART！！
12/28	朝		76.65	-21.35		24.40	-44.95	甘いでしょうがこのまま年末を76ｋｇ台で終われる？かな？
12/27	朝		76.85	-21.15		24.90	-23.10	*基準７８ｋｇを大幅に下回り続けています。(^^)v**
12/21	夜		75.95	-22.05		24.40	-23.60	おおおおおっ！！体重に驚き桃の木山椒の木(;´∀｀)
12/18	朝		77.55	-20.45		24.10	-24.10	少し標準７８ｋｇに近づいて来たなぁ・・・体脂肪率は冬ヴァ―ジョンだからOK
12/17	朝		76.80	-21.20		23.70	-24.30	今日は雪かき（片付け）トレーニングがHARDやったぁ
12/11	朝		77.30	-19.80		24.00	-24.00	心も体今日は安定の朝。数値も冬modeだからOK!
12/10	朝		77.20	-20.80		22.90	-25.10	だいたい12月でこんな感じだと良い感じ。体脂肪率が低いのは安堵。
12/5	朝		76.70	-21.30		24.20	-23.80	冬期間”体重７８ｋｇ前後”、”体脂肪率２５％前後”を目標においているだけにこの数値は何もやっていないだけにビックリ(◎_◎;)
11/25	朝		76.50	-21.50		24.90	-23.10	オッオッオッ・・・体重が最近７７ｋｇ台になり少し心配していたんですが、これでもう”シ〜ンパ〜イないさ〜！！”(*''▽'')
11/23	朝		77.35	-20.65		23.60	-24.40	*体重も冬期modeに入り77ｋｇ台、順調順調。体脂肪率減少は嬉しいの一言。( ´艸｀)**
11/17	朝		76.90	-21.10		24.30	-23.70	*76.90kgとなり標準地78kgを大きく下回っています。嬉しいのもありますが、健康のためこの程度で意地しないと・・・( ´艸｀)**
11/16	夜		77.00	-21.00		24.50	-23.50	76.95kgと77.00kg行ったり来たり・・・でも今日は77.00ｋｇでいいやっ(;´∀｀)
11/7	朝		76.60	-24.40		24.10	-23.90	*体重OK体脂肪OK体調OK！VeryGood！！( ´艸｀)**
11/5	朝		76.75	-20.25		24.70	-23.25	”ハイ、クルインパッ”って感じで体重体脂肪率共に戻りました。( *´艸｀)
11/3	朝		76.95	-21.05		25.20	-22.80	おおぅ、戻った戻った体重・・・寒くなって来たから中々もとに戻るのは？と？思っていたけど・・・
11/2	朝		77.80	-20.20		24.80	-23.20	*やばい、ミシミシと体重が上がって来ている・・・気をつけなければ・・・(''▽'')**
10/17	朝		76.65	-21.35		25.00	-22.50	♪いい感じ♪いい感じ♪体重も体脂肪率も♪いい感じ♪
10/7	夜		76.80	-21.20		23.80	-24.20	*いいohhhhhh!　　　　ダイエット成功7周年にふさわしい(^^)v**
10/6	朝		76.35	-21.65		24.40	-23.60	*♪いいぞ♪いいぞ♪いいぞ♪('▽')**
10/3	朝		76.80	-21.20		24.80	-23.20	♪いい感じ♪いい感じ♪
9/28	朝		76.10	-21.90		24.60	23.40	♪ドンドン♪どんどん♪下がる〜♪体重 ♪ちょっとちょっと♪下がった♪体脂肪リツりつリツ。(・┰・)
9/26	朝		76.35	-21.65		25.20	-22.80	♪ドンドン♪どんどん♪下がる〜♪体重 ♪ドンドン♪どんどん♪上がる〜♪体脂肪。(・┰・)
9/25	朝		76.65	-21.35		24.80	-23.20	自称、ダイエット大成功例の体で毎日Enjoyしてます。
9/17	夕方		76.90	-21.10		22.50	-25.50	安定安定超安定・・・そろそろ私がやった”やりたいときやるダイエット”を１から公表しますかねぇ？？？
9/3	朝		76.25	-21.75		22.50	-25.50	*”勢い”そのままに？体重他脂肪率ともに何もやっているわけじゃないですが、落ち続けていました。(^^)v**
8/23	朝		76.75	-21.25		24.40	-23.60	*気が付けば体重が落ちてる落ちてる・・・何もやっていないから”びっくりドッキリウッキき〜ぃ！！”(^^)v**
8/20	夜		76.90	-21.10		21.80	-26.20	*昨日はどうなるかと思ったら・・・ほ〜らねっ、黙っていてもこの通り！！('▽')**
8/18	朝		77.85	-20.15		24.50	-23.50	昼ごはん後差し入れを食べ少し体重が上昇も77ｋｇ台
8/10	朝		76.90	-21.10		24.30	-23.70	好調好調絶好調！！
8/8	朝		76.50	-21.50		24.50	-23.50	*76kg台継続中、すごく幸せかも・・・(^^)v**
8/1	朝		76.75	-20.85		23.90	-21.10	*76kg台Keepは自然の流れ？ありがたやぁありがたやぁ。('▽')**
7/28	夜		76.70	-20.90		23.80	-24.20	今時期76ｋｇ台がここ数年当たり前になって来ました・
7/25	朝		77.00	-21.10		23.70	-24.30	*まぁまぁ。77ｋｇ台もこの所ずっと76ｋｇ台でしたからたまに77ｋｇ台、良いじゃないですかぁ。('▽')**
7/20	朝		76.80	-21.20		24.80	-23.20	*体重は”夏”だからか76ｋｇ台を維持しています。体脂肪率は25％以下だったら自分の中では範囲内なのでOK(^^)v**
7/18	朝		76.90	-21.10		25.00	-23.00	*おっとビックリ76ｋｇ台になっているし・・・(^^)v**
7/17	朝		77.25	-20.75		24.90	-23.10	まぁまぁ、まだ余裕の77ｋｇ台
7/11	朝		76.80	-21.20		24.50	-22.80	*いいぞぉ！！体脂肪率は上がってるけど・・・範囲内範囲内(^^)v**
7/10	夜		76.85	-21.15		22.20	-25.80	*えっ？マジ？何もしてないのに体重や体脂肪率が下がっていく・・・('▽')**
7/9	夜		77.25	-20.75		22.70	-25.30	*そろそろトレーニングでも再開しちゃいますかねぇ(^^)v**
7/8	朝		77.65	-20.35		23.50	-24.50	*ちょびっと上がった？けどまだ範囲内(^^)v**
7/7	朝		77.20	-20.70		23.90	-24.10	毎日の”レコーディング”が楽しくなっています。レコーディングと毎日の食事が体に合ってきたんでしょうね、何も運動してなくて77ｋｇ台前半になりました。
7/5	夜		78.10	-20.00		22.90	-25.10	いやっ、とうとう基準値に戻っちゃったよぉ。少し心にゆとりが欲しくて基準値-１ｋｇにしていたんだけど・・・でも？でも体脂肪率が22％台と低いからすぐ体重は落ちるかって少し安心しています。油断禁物だけど・・・
7/5	朝		77.95			24.30		まずいなぁ、78ｋｇ（標準地）起点に戻っちゃうなぁ。(~_~メ)
6/30	朝		77.25	-20.75		24.50	-23.50	おっ？またまた体重が落ちている・・・ビックリ(~_~メ)
6/29	朝		77.60	-20.40		24.70	-23.30	”ハイ、この通り”って感じで何もしていないのに心配をよそに体重が77ｋｇ台に戻りました。
6/26	夕方		77.70	-20.30		23.50	-23.80	運動も何も出来てないけど、頻繁に77ｋｇ台に戻ってくるようになったぞぉ。Nice！！
6/26	朝		78.10			23.80	-24.20	んんっ？７７ｌｋｇ台まであと少し・・・
6/25	朝		78.30	-19.70		24.30	-23.70	す
6/23	朝		78.40	-19.60		24.20	-23.80	またすぐ78ｋｇ台、これもまたいた仕方がない事、だって何も運動してないんですから・・・
6/21	朝		77.75	-20.25		24.80	-23.20	*おっ、77ｋｇ台に戻った。YEAH!!( ´艸｀)**
6/18	朝		78.40	-19.60		23.80	-24.20	少し食事調整しなきゃ。(・┰・)
6/17	夜		78.60	-19.20		23.90	- 24.10	やばい？体重？でもまだ平均値。体脂肪率はいつも以上に減っているけど・・・
6/5	朝		77.55	-20.45		24.30	-23.70	*おおおっっっ！一挙に体重が下がってるぅ( ´艸｀)月**
6/3	朝		78.35	-19.65		23.80	-24.20	今週ずっと78ｋｇ台が心配だけど何もしていなから仕方ないかっ。(・┰・)
5/29	朝		78.45	-19.55		23.20	-24.80	久しぶりに78ｋｇ中盤でちょっと焦りも・・・でも体脂肪率がそれほどまででもないのですぐ体重は落とせる範囲と自覚
5/27	夜		77.95	-20.05		23.80	-24.20	*約１ケ月近く見てなかった77ｋｇ台に復活！！(^^)v**
5/26	夜		78.25	-19.75		23.80	-24.20	まだ体脂肪率が下なのでいきなり太っても落とせる領域、でも慎重に慎重に・・・油断禁物！！
5/24	朝		78.40	-19.40		24.40	-23.60	運動も何も出来ない状態でこの数値はベストでしょ？
5/19	夜		78.50	-19.50		25.70	-22.30	そろそろ運動したいんだけど・・・
5/14	朝		78.70	-19.30		23.20	-24.80	動きたいけど動けない・・・
5/10	朝		78.65	-19.45		24.70	-23.10	徐々に調整出来ている・・・
5/9	朝		79.10	-18.90		25.30	-22.70	まずいまずい、運動出来ない自粛続きと言い訳バッカで何もしなくてむしゃむしゃ感じ・・・
5/6	朝		78.60	-19.40		27.60	-20.40	ゴールデンウィークが終わる今日まではこの数値で確保しなければ・・・１週間後には数値が下がる様にSTAND　BYしておかないと・・・
5/5	朝		78.55	-19.45		24.90	-23.10	食事を作る方の協力が得られず一緒に普段以上の量を食べているから数値が上がっているのは仕方がないです。
5/4	朝		78.85	-19.15		24.20	-23.80	ありゃりゃ、やっぱ食事が一人でないから調整出来ず一挙に体重体脂肪率の数値が上がってしまった・・・
4/20	朝		77.95	-20.05		24.20	-23.80	運動をしていないから体脂肪率が少し上がっているけど運動が出来る様になれば・・・
4/15	朝		78.45	-19.55		24.90	-23.10	ちょっと”まずっ”（まずい）って感じですがこれでも体重体脂肪率はギリギリｓａｆｅの値です。それでもこれ以上数値を上げない様にしないお気を付けますよぉ。
4/11	朝		78.05	-19.75		24.80	-23.20	最近運動って運動が出来ない？やらないだけ？？体重は落ち着て来た？かな？でも通常より若干多いけど、標準値標準値！
4/3	朝		77.75	-20.25		25.30	-22.70	何も相変わらず運動は出来てませんが何とか維持。
3/31	朝		78.15	-19.85		24.70	-23.10	ちょっと”隠れ間食”しちゃいました。(・┰・)
3/23	朝		77.85	-20.15		25.50	-22.50	*”みなさん元気ですかぁ１・２・３・ダァ”って感じ。( ´艸｀)**
3/19	朝		77.95	-20.05		24.80	-24.80	何もしてないけど体重が下がる嬉しさ
3/16	朝		78.40	-19.60		24.00	-24.00	何もしてないからJUMP　UP！
3/11	朝		77.90	-20.10		25.10	-22.90	*何も運動していないのに７７ｋｇって夢みたい( ´艸｀)**
3/9	朝		78.45	-19.55		24.90	-23.10	ちょっと体重が増えてきたかなッ？注意しないと・・・(・┰・)
3/7	朝		77.60	-20.40		24.10	-23.90	そろそろ”走とっかなぁっ？”と思っていたら雪、でも体重は安定しているのでまだ大丈夫？油断だけはしないで・・・(＾◇＾)
3/5	朝		77.85	-20.50		23.90	-24.50	おっと、また何もしてないのに７７ｋｇ台(＾◇＾)
3/4	朝		78.45	-19.55.		23.90	-24.10	*３月に入ってずっと７８ｋｇ台(_;*
2/17	朝		77.90	-20.10		24.30	-23.70	やっと77kg台に戻ってきました。何にもしてないけど・・・
2/15	朝		78.00	-20.00		23.70	-24.30	毎朝78kg台だったけど今日は少しオーバー。これも連日夜に焼き芋を食べているから。(・┰・)
2/14	夜		78.60	-19.40		23.70	-24.30	*まず〜い、ここrも体もバレンタイン。(_;*
2/8	朝		77.65	-19.35		24.10	-23.90	早朝から今季初？の嬉しい？雪片付けトレーニングが功を証し77ｋｇ台に
2/3	朝		78.70	-19.30		24.80	-23.20	*いやいやいや、会合が重なったためもあり微妙に増えてる・・・けどトレーニングも出来ない(_;*
1/24	朝		77.85	-19.95		24.40	-23.60	無理をせずに維持していました77ｋｇ台(＾◇＾)
1/24	朝		77.75	-19.85		23.70	-24.70	77ｋｇ台を維持継続中
1/23	夜		77.95	-20.05		23.50	-24.50	*今年初の77ｋｇ台。おまけに体脂肪率が23.50％、すっごい嬉しいです、何もやってないけど(´▽｀)*
1/17	朝		78.15	-19.85		24.10	-23.90	*体重も78ｋｇ以上にならないように今の時期は気をきかせて行きますよ。(´▽｀)*
1/11	朝		78.65	-19.35		23.80	-24.10	とにかく１月は80ｋｇ台には要注意、体脂肪が低いからまだ急増加はしないだろうけど・・・
2020 1/1	夜		79.25	-18.75		23.70	-24.30	正月だから無礼講。でも80ｋｇ以上には用心(;´∀｀)
12/21	夜		77.30	-20.70		25.00	-23.00	とにかく冬シーズンは維持さえ出来ていればOK(#^^#)
12/10	夜		77.65	-20.35		23.60	-24.40	*何もしていないけど良いアンバイ。(^^)v**
12/8	夜		78.15	-19.85		23.80	-24.20	体重は休日で調整出来なかったけど体脂肪率はOK
12/8	朝		77.95	-20.05		24.90	-23.10	こ体重は77ｋｇ台(＾◇＾)
12/7	朝		77.25	-21.30		25.20	-22.80	維持維持維持維持維持
12/6	朝		77.25	-21.30		24.90	-23.10	維持維持維持維持維持
12/3	朝		77.60	-20.40		24.60	-23.40	*この辺で維持できていればOK( ´艸｀)**
11/18	朝		77.90	-20.10		25.00	-23.00	冬期間は７７〜７８ｋｇ台は体を温めるためにも必要かと。(#^^#)
11/14	朝		77.55	-20.45		24.70	-23.30	少し気持ち的に調整しただけで77ｋｇ中。この調子で・・
11/12	朝		78.05	-19.95		24.70	-23.30	もうウィンターシーズンに入るので少し体重が上がって来ました。が、ここで止めておかないと・・・(;´∀｀)
11/9	朝		77.75	-20.25		24.60	-23.40	フゥ・・・７７ｋｇ台に戻ったぁ。(~_~メ)
11/8	朝		78.20	-19.80		24.90	-23.10	まっずいなぁ・・・体重？体脂肪率も・・・＼(◎o◎)／！
11/4	朝		78.05	-19.95		25.10	-22.90	あれっ？また７８ｋｇ台？(;´∀｀)
11/3	夜		77.90	-20.10		22.50	-25.50	OhOhOh,77kg台に戻ったぁ。(;´∀｀)
10/30	朝		78.50	-19.50		25.10	-22.90	あれっ？やばっ？？？78ｋｇ中じゃん。(;´∀｀)
10/28	朝		77.50	-20.50		24.70	-23.30	良かったぁ、戻ってたぁ。(;´∀｀)
10/27	夜		78.90	-19.10		25.10	-22.90	まずい、79kg間近、ここで抑えておかないと・・・食べ過ぎたぁ。(;´∀｀)
10/25	朝		77.65	-20.35		25.10	-22.90	76kgから78ｋｇの間で行ったり来たりも運動もしてないし季節の変わり目だから焦らず維持に努めます。
10/19	朝		76.85	-21.85		25.10	-22.90	*おおっ、76ｋｇに勝手に戻ったぞぉ。(^^)v**
10/16	朝		77.80	-20.20		25.10	-22.90	78ｋｇ台目前。(;´∀｀)
10/13	朝		77.65	-20.35		25.00	-23.00	ボーダーライン78kg間近(;´∀｀)
10/10	朝		76.85	-21.85		25.10	-22.90	おおぅ、久々の７６ｋｇ台　　　　(＾◇＾)
10/9	朝		77.15	-21.75		25.10	-22.90	徐々に体重が元のさやに勝手に戻っています。
9/27	朝		77.15	-21.75		25.10	-22.90	運動運動！したいけど・・・
9/25	朝		78.05	-19.95		23.80	-24.20	まずい(◎o◎）数か月ぶりにDeadzoneの７８kg台
9/21	朝		77.10	-20.90		25.00	-23.00	走りたいけど時間が作れない・・・困ったぁ。(;´∀｀)
9/17	朝		78.00	-20.00		24.20	-23.80	走りたいと思うが時間なし、それが仇となりついに７８ｋｇ台に。＼(◎o◎)／！
9/15	朝		77.25	-21.30		23.80	-24.20	大会も近いので走りたいが・・・(;´∀｀)
9/14	朝		77.25	-21.30		24.60	-24.50	秋と言う事で美味しい食べ物が沢山、それだけに要注意！！
9/3	朝		77.35	-22.30		23.30	-23.50	順調？順調？？超順調！
8/30	朝		77.15	-21.75		23.70	-23.90	順調？順調？？
8/25	朝		77.15	-21.75		24.60	-24.40	そろそろ運動も再開しますんで・・・
8/18	朝		77.55	-20.45		23.80	-24.20	*"体重。体脂肪維持"にいつも目を光らせて・・・(''▽'')**
8/11	朝		77.30	-21.80		23.60	-24.00	これ以上は増やさないように注意。
8/7	朝		77.80	-22.30		23.90	-24.30	祭り期間中は維持・・・
8/1	朝		76.75	-21.45		23.80	-24.20	*夏場はここ数年７６ｋｇ台を維持。(^^)v**
7/26	朝		76.60	-22.50		23.80	-24.20	*快調快調超快調！(^^)v**
7/21	朝		76.90	-21.0		24.10	-23.90	*連日の快眠、そして自然に自分の体が体重調整。76kg台に(^^)v**
7/18	朝		77.20	-20.80		23.80	-24.20	ここ数日快眠、それも体調に大きく貢献
7/16	朝		77.65	-20.35		24.00	-24.00	標準体重より低いが77ｋｇ後半になれば注意しています。
7/9	朝		76.80	-21.00		24.00	-24.00	良い調子で数値が進行しています。継続は力なり
6/30	朝		76.90	-21.10		24.10	-23.90	*標準体重が”78ｋｇ”なのでずいぶん下回っています。での安心。(^^)v**
6/26	朝		77.25	-20.75		23.10	-24.90	最近体重が1〜3kg前後を行ったり来たりで数値が広いような・・・
6/20	朝		75.90	-22.10		23.80	-15.80	*維持継続が１番の健康の源( ´艸｀)**
6/17	夜		76.55	-21.45		23.20	-24.80	*大した運動もしていないのに徐々に体重も体脂肪率も落ちて来ています。すでに標準体重78ｋｇを下回っていました。(^^)v**
6/12	朝		76.35	-21.65		24.40	-2330	普段と変わらない食生活を送っていると体が反応し体重が勝手に反応し元に戻ってくれる様になりました。
6/6	朝		76.50	-21.50		24.30	-23.70	この時期にると勝手に75〜76kg台を行き来するようになって来ました。
6/3	朝		75.90	-2210		24.10	-23.90	*体重が75ｋｇに突入！！また７５ｋｇ台に体重が戻って来ましたぁ、勝手に(''▽'')**
5/30	朝		76.90	-21.10		24.10	-23.90	TANITAの新機種体重計に変更したら体脂肪率の計算方法ｇかわったのか大幅に数値が変更ｓれた
5/19	夜		76.80	-21.20		16.20	-31.80	少しずつ元に戻って来ました
5/11	朝		77.80	-20.20		17.70	-30.30	最近紛れで何も運動が出来ていない・・・
5/6	朝		78.30	-19.70		17.10	-31.15	*久しぶりに78ｋｇ台。連休中ただただ食わされているから仕方ない。明日から体重調整します。(''▽'')**
5/1	朝		77.15	-22.30		17.10	-31.15	準備OK。そろそろ運動開始？
4/30	朝		76.80	-22.05		16.80	-32.80	ここに来ていきなり７６ｋｇ台(＾◇＾)
4/25	朝		77.60	-20.30		16.90	-31.90	体重が少しずつゴールデンウィーク？じゃなくて少しずつ中だるみで上がって来ているので気を付けないと。
4/18	朝		76.95	-21.05		17.40	-30.60	*アレよアレよ76ｋｇ台に戻りました。ネックは体脂肪率ですねぇ。ホッと一安心(^^)v**
4/14	朝		77.65	-20.35		17.10	-31.15	結構体重が上がって来たなぁ、まずい・・・(/ω＼)
4/11	朝		77.30	-22.70		17.40	-30.60	冬期間も終わり春なのでそろそろ運動でもしなきゃ。(＾◇＾)
4/6	朝		78.15	-19.30		17.30	-30.70	*７８ｋｇ台って標準だけど久しぶりの数値だから少焦ってます。(''▽'')**
4/4	朝		78.35	-19.65		17.30	-30.70	*暖かくなってきたのでそろそろ運動でも(^^)v**
3/30	朝		78.30	-19.70		17.40	-30.60	歓送迎会が多すぎて体重調整不能に＼(◎o◎)／
3/20	朝		76.95	-21.05		17.20	- 30.80	何も運動してないのに76ｋｇ台。すんご！一人満足
3/14	朝		77.40	-20.85		17.40	-30.60	シンプルダイエットで体重体脂肪率を継続。
3/3	朝		77.15	-20.30		17.10	-31.15	７７ｋｇ台で少しあせり調整。来週中には・・・
2/24	夜		76.95	-21.05		17.10	-31.10	自分で何もしなくても体が”77ｋｇ以下にしよう”としている気が。(#^^#)
2/2	昼		76.95	-21.05		16.60	-31.40	*ひさかたぶりの76ｋｇ台。まさか１月にこの数値になるとは。(^^)v**
2/1	朝		77.20	-21.80		17.10	-30.90	まずまずってところです。
1/30	朝		76.90	-21.10		16.40	-31.60	最近すぐに76ｋｇ台に戻らないので”やっぱり運動しないとダメかな？”と思っていましたが、心配を裏切り体重76ｋｇ台に突入！体脂肪率は16％台
1/18	朝		77.15	-20.85		16.90	-31.90	毎日のレコーディング（体重体脂肪率記入）で調整
2019 1/1	朝		78.00	-19.90		17.10	-31.10	新年、食べ過ぎ飲み過ぎ仕方なし。(/ω＼)
12/28	夜		76.35	-21.65		17.10	-31.10	*冬のこの時期にこの数値はGood(^^)v**
12/19	朝		77.20	-20.80		16.20	-32.90	まずまずってところですかっ。
12/10	朝		76.95	-21.05		16.20	-32.90	*昨日から始まった”雪かきダイエット”。シーズン２日ですでに効果がっ・(^^)v**
12/8	朝		77.25	-21.85		17.10	-31.10	*冬期間”風防止”のため脂肪も少し厚めに。(^^)v**
12/3	朝		78.00	-18.90		17.30	-31.30	体重ギリギリLINE。注意注意(/ω＼)
11/24	朝		77.15	-20.85		16.50	-31.30	とにかく体脂肪率が20％を気をつけないとOK
11/15	朝		77.55	-20.45		17.0	-31.00	寒さ防止は77ｋｇ～79ｋｇ台まではOK
7.2	朝		77.65	-20.35		17.0	-31.00	冬期間は寒さ予防のため脂肪を少し付け寒さ防止
10/27	朝		76.95	-21.05		16.70	-31.30	体重78ｋｇで”標準値”なんですが、ずっと76ｋｇ台だったのでここ数週間77～78ｋｇ台だったので逆に少し心配してましたが76ｋｇ復活。えっ？何したのって？何もしてまへん。(~_~メ)
10/20	朝		77.10	-20.90		16.60	-31.40	体重をコントロール出来ない日が続いていますが落ち着いています。
10/ 8	朝		78.10	-19.90		16.10	-31.90	体重が78kg台になってしまいましたが体脂肪率が低いままなので食事を調節し体重を少しずつ戻します。とにかく体重が増えても”慌てない慌てない一休み一休み”ｂｙ一休さん”
9/30	朝		76.85	-21.15		17.30	-30.70	いきなり76ｋｇ台突入！！
7/28	朝		77.30	-20.50		17.10	-30.90	マラソン大会１週間前に77ｋｇ台、こんなもんかなっ？少しは走らないと・・・
9/24	朝		77.05	-20.85		16.60	-31.40	*あらまぁ、昨日と同じ( ´艸｀)**
9/23	朝		77.05	-20.85		16.60	-31.40	体重計が”標準-”を表示しているから大丈夫でしょ
7/18	朝		77.65	-20.35		16.80	-31.20	連日の会合で最近７７ｋｇ台。でも標準以下だから大丈夫。
9/14	朝		76.95	-21.05		16.60	-31.40	連日運動していたらすぐ体重が76ｋｇ台、少し”ホッ”
9/13	朝		77.10	-20.90		16.10	-31.90	さぁ、今日からマラソン大会に向かって走るかっ
9/11	夜		77.70	-20.30		16.70	-31.30	晩も同じ体重、本当に運動するかなっ
9/11	朝		77.70	-20.30		17.40	-30.60	やばいなぁ！そろそろ動くかっ(/ω＼)
9/8	朝		77.35	-20.65		17.10	-30.90	そろそろ運動するかなっ。(/ω＼)
7/2	朝		78.00	-20.00		17.40	-30.60	やばい数か月ぶりの78ｋｇ台？少し考えなきゃ(ノД`)・゜・。
8/23	朝		76.80	-21.20		16.40	-31.60	*やっと体重が落ち着いて来た。体脂肪率が上がり過ぎなければ大丈夫(^^)v**
8/20	朝		77.15	-20.85		17.00	-31.00	夏場なのに夏なのに・・・かなりやばくなってきた？
8/16	朝		77.45	-20.55		15.30	-32.70	夏場なのに体重が・・・大bんだからしかたない(/ω＼)
8/7	朝		77.75	-20.25		16.80	-31.20	夏場なのに体重が・・・祭りだから仕方がない(ノД`)・゜・。
8/5	朝		76.95	-21.05		16.40	-31.60	*暑さを良き方向に持ってきて体重維持(^^)v**
7/30	朝		76.60	-21.40		?	?	*体重76ｋｇ台のまんま(^^)v**
7/25	朝		76.55	-21.45		16.50	-31.50	体脂肪率15〜16％Keep
7/22	朝		76.80	-21.20		16.60	-31.40	*体重76kg台、Yah(^^)v**
7/20	朝		77.00	-21.00		15.80	-32.20	*経脂肪率が・・・(^^)v**
7/18	朝		77.20	-20.80		15.60	-32.40	体脂肪率10％台、これで一安心
7/17	朝		77.30	-20.70		13.90	-34.10	*体脂肪率が13％台と行き過ぎ？( ´艸｀)**
7/12	朝		77.05	-20.95		16.40	-31.60	体脂肪率が16％台は嬉しいの一言。
6/28	朝		76.80	-21.20		16.30	-31.70	76ｋｇ〜77ｋｇで体重は安定、体脂肪率が少し下がって来ました。
6/23	夜		76.70	-20.30		16.30	-32.70	今年は運動より勉強が忙しく運動はほぼ出来ていない状態なんですが体重体脂肪率は維持
6/19	朝		76.55	-21.45		15.40	-32.60	*何もしてないのに”はい”元通り。(´▽｀)、*
6/17	朝		77.10	-20.90		17.30	-30.70	今いち安定しない体重＆体脂肪率・・・
6/13	夜		78.05	-19.95		16.70	-31.30	cう500ｇ超過、気をつけないと・・・
6/11	夜		77.85	-20.15		17.0	-31.0	そろそろ運動も毎日したいところですけどまだ忙しくて出来ない状態です。
6/10	朝		77.55	-20.45		17.20	-30.80	何も運動が出来ていない状態でこれだったらOKでしょ。
6/3			77.80	-20.20		16.90	-31.10	最近体重の増え方が気になる？？？気をつけようっと
5/28	朝		76.15	-21.85		16.60	-31.40	*メロスマラソン後継続出来ているみたい、何もしてないけど・・・(^^)v**
5/27	昼		76.05	-21.15		15.80	-21.20	*走れメロスマラソン後こんなに体重体脂肪率が落ちて幸せ(^^)v**
5/27	朝		77.15	-20.85		17.20	-30.80	だいたい今はこんな感じ
5/23	夜		77.55	-20.45		15.80	-32.20	トレーニングしたいのに時間が取れない・・・
5/16	朝		76.85	-21.15		16.10	-31.90	何も運動が出来ないのに体重体脂肪率維持。
5/11	朝		77.20	-20.80		16.70	-31.30	走りたくても走れない運動したくても出来ない・・・
5/7	朝		78.25	-19.75		16.70	-31.30	*来るところまで来たかぁ・・・気をつけないと(_;*
5/1	朝		77.40	-20.60		17.0	-31.00	77ｋｇ前後を行ったり来たり。そろそろ心の安定を求め75〜76ｋｇ台にしないと(~_~メ)
4/29	朝		77.35	-20.65		17.60	-30.40	運動しないといけないのはわかるんですが出来ない状態が続いてます。
4/25	朝		78.25	-19.75		16.80	-31.20	７８.0ｋｇをkeepしたかったのですがついに250ｇオーバー(_;
4/22	朝		78.30	-19.70		17.30	-30.70	会合があり飲み食いの末過剰オーバー。明日から１週間かけ元に戻そうっと。(~_~メ)
4/18	朝		77.46	-20.54		17.10	-30.90	口ばっかり運動が始めれなくて困惑中＼(◎o◎)／
4/8	朝		77.50	-20.60		17.10	-30.90	さぁ運動始めるかぁ(~_~メ)
4/3	朝		78.00	-20.00		16.20	-31.80	*そろそろ動き始めますかっ(´▽｀)*
3/20	朝		76.85	-21.15		16.70	-31.30	*それでも76ｋｇ台が見え隠れしてます(´▽｀)*
3/15	朝		77.10	-20.90		16.70	-31.30	*この辺で止めて置かなければ(^^)v**
3/8	朝		76.95	-21.20		16.40	-31.60	何も運動していないのにちょいちょい76ｋｇ台が見え隠れしてます。
3/4	朝		77.85	-21.35		17.10	-30.90	いきなり設定されたお祝い事で食べた食べた。けど78ｋｇ以下をKeep
2/26	朝		77.25	-20.75		17.00	-31.00	77ｋｇ台、そろそろ春とともに落とすかっ
2/21	朝		77.40	-20.50		16.60	-31.60	体脂肪率が低いのは安堵
2/7	夜		78.30	-19.70		15.80	-32.20	冬期間だからって油断したわけじゃないですけど、風邪対策で少し体重を計算しながら上げてました。
1/16	朝		77.25	-20.75		17.00	-31.00	自然に体重は戻るけど少し食事の調整はしないといけませんね。
1/15	朝		78.15	-19.85		17.60	-30.40	とうとう久ぶりに78ｋｇ超
1/6	朝		76.95	-21.05		16.50	-31.50	久々の76ｋｇ返り咲きも体が勝手に調節。
2018 1/1	朝		77.40	-20.50		17.00	-31.00	正月は抑えられませんが、体が柔軟に調整してくれました。
12/25	朝		77.85	-20.05		16.90	-31.10	風邪を引きやすい時期に入ったので出来るだけ体重を78ｋｇ前後にし予防対策をします
12/21	朝		76.95	-21.15		16.70	-31.30	何もしなくてこの数値は私にとって嬉しいです。
12/9	朝		76.75	-21.22		16.00	-32.00	ここ数十日体重が77ｋｇ台でしたが76ｋｇに戻って来てくれました。
12/5	朝		77.15	-20.85		16.80	-31.20	*体重が増えても体脂肪率が増えなければまた体重は戻ると自負していますが・・・( ´艸｀)**
12/2	朝		77.15	-20.85		17.80	-30.20	自己標準値体重78.0ｋｇ、体脂肪率20％、最近会合で食べ過ぎ？少し慎重に。
11/30	夜		77.65	-19.50		16.20	-13.00	冬場は少し風邪に気をつけ体を暖かくそして少し体重UPのため制限の78.0kgまで余裕を作る
11/30	朝		77.60	-20.00		17.10	-14.10	ちょっと体脂肪率が上がり過ぎかな？
11/23	朝		76.95	-21.15		17.20	-12.00	維持維持維持いいぞぉ～、この時期に７６ｋｇ台（＾◇＾）
11/17	朝		76.90	-21.10		17.30	-13.70	体重７６kg台まで戻って来たぞぉ、何もしてないけどっ
11/13	朝		77.55	-20.45		17.40	-13.80	体重78kgオーバーは気をつけないと
11/9	夜		76.90	-21.10		16.90	-15.00	全くトレーニングはしてませんが・・・
10/25	朝		77.40	-20.50		17.10	-14.10	体重78.0ｋｇまでは許容範囲リバ
10/15	夜		76.60	-21.00		17.00	-14.00	４年経ってもリバウンドがない、これでなぜ話題にならないのか不思議～ぃ
10/13	夜		76.95	-21.05		16.60	-31.40	気をつけながら普段通りの生活
10/5	朝		76.75	-21.25		17.0	-31.00	少し数値が上昇、気をつけよう
10/3	朝		77.45	-20.55		16.20	-31.80	マラソン大会後余裕こいでしまった(;''∀'')
9/29	朝		76.15	-21.85		17.20	-30.80	継続は力なり(#^.^#)
9/22	夜		76.45	-21.55		16.00	-32.00	でもまたすぐに戻る。
9/18	朝		77.10	-20.90		16.10	-31.90	少し増えてしまった・・・
9/13	朝		75.95	-22.05		16.10	-31.90	久々の７５ｋｇ台も無理は禁物
9/3	朝		76.35	-21.65		16.90	-15.0	そろそろ運動再開！！
9/2	朝		76.15	-21.85		16.50	-31.50	何か勝手に体重が下がって来たぞぉ。体脂肪率は相変わらずだけど・・・
8/30	朝		76.50	-21.50		16.50	-31.50	７６ｋｇ台で落ち着いているなぁ・・・
8/23	朝		76.95	-21.05		16.60	-31.40	最近飲食関係の会合が多く調整ピンチ！！
8/21	夜		76.30	-21.70		15.70	-32.30	そろそろ運動をしたいけど時間取れず
8/18	朝		77.10	-20.90		16.70	-31.30	結何とか体重をここで押さえておきたいが・・・
8/14	朝		77.25	-20.75		17.20	-30.80	結構でお盆はつきあいがあり飲み食いが多くなるので気をつけないと
8/11	朝		76.60	-21.30		16.60	-31.60	結局今年祭りに出る機会がなく体重を落とす機会を逃しましたが、それでも何とか体重は維持出来ていました。増えてもすぐ勝手に基に戻る体になってました。後は「油断大敵」
8/4	朝		77.30	-20.70		16.50	31.50	祭りも始まり少し体重を落とす機会が出て来ましたのでこれからダイエットに励めるかな？
7/30	朝		77.05	-20.95		16.60	-31.60	*”のみ”が続いてこの状態、自分を褒めてあげてたい('▽')**
7/20			76.65	-21.35		16.60	-31.60	運動が出来ないくらい忙しい毎日で維持できましたぁ
7/15	朝		76.45	-21.55		16.20	-30.90	標準の体重78.0kg、体脂肪率20%以下を継続中！
7/3	朝		76.90	-21.10		15.5	-32.50	運動しなくても徐々に安定
6/27	朝		77.10	-20.90		16.70	-31.30	*今年は異常に会合が多い(´з`)**
6/21	夜		76.95	-21.05		15.5	-32.50	仕事が忙しく軽いトレーニングも出来ない状態ですが体重体脂肪率は安定していました。
6/15	朝		76.75	-21.25		15.10	-32.90	体重が安定しまいけど体脂肪率は低いまんまなのでまだ余裕
6/8	朝		76.80	-21.20		16.80	-31.20	基準の体重78.0ｋｇ、体脂肪率20％はずっと運動出来なくてもパス
6/4	朝		77.20	-20.80		15.80	-32.20	*体重が増えても体脂肪率は落ちている一方なので体重超過も焦らずゆっくり( ´艸｀)**
5/18	朝		76.95	-21.05		16.60	-31.40	宴会会合も続いたのに７８ｋｇ以下をKeep
4/18	朝		76.95	-21.05		16.90	-31.10	一時的に運動をしていないので上がったがうまく調整できました。
4/15	朝		77.40	-20.60		17.10	-30.90	この辺で体重を止めなければ・・・慎重に！
4/10	朝		77.85	-20.15		17.40	-30.60	徐々に体重超過も抑えられてきつつあります。
4/4	朝		78.05	-19.95		17.60	-31.40	４月初旬。運動も出来ず飲み会は多し、何とか数値が上がるのを今は極力注意。
3/29	朝		77.75	-20.25		17.70	-30.30	何もしないで連日の会合で暴飲暴食、納得の数値＼(◎o◎)／！
3/27	朝		78.40	-19.60		17.40	-30.60	連日の会合で数値がうなぎ上り、想定内。
7/21	朝		76.90	-21.10		16.90	-31.10	これから会合が続くのである程度の数値上昇は覚悟の上。
7/16	朝		76.60	-21.40		17.10	-30.90	この辺で留まってもらいけど会合が続くから無理でしょ。(;''∀'')
3/13	朝		76.50	-21.50		17.22	-30.78	少しUP?でも・・・
3/8	朝		76.30	-21.70		16.50	-31.50	そろそろ運動を始めたいなぁ？？？
3/1	朝		75.85	-22.15		16.80	-31.20	良い感じ！
2/27	朝		75.90	-22.10		16.90	-31.90	運動を一切せずに75kg台をいったりきたり
2/20	朝		76.80	-21.20		17.0	31.0	今時期は運動も出来なく飲み会も多いので仕方がないです、増やす過ぎない事。
2/5	朝		75.80	-22.20		15.90	-32.10	*75ｋｇ台に安堵(^^)v**
2/1	朝		76.10	-21.90		16.60	-31.40	少しずつ体重調節を体が勝手にしている気がします。
1/25	晩		75.90	-22.10		16.10	-31.90	*冬期間、まさかの75ｋｇ復帰。(^^)v**
1/23	朝		76.40	-21.60		17.00	-9.10	今運動が出来なくて目で体重調整のみ
1/17	晩		76.50	-21.50		15.90	-32.10	心配なく体重が落ちてましたぁ。
1/11	朝		77.55	-20.45		16.90	-31.90	ﾃﾞﾝｼﾞｬﾗｽｿﾞｰﾝに足がはまった、やばい・・・
1/7	朝		75.59	22.41		16.00	-31.10	始動開始できそう！
1/5	晩		76.55	-21.45		15.90	-32.10	*体が勝手に体重調整に入っています(^^)v**
1/5	朝		76.50	-21.50		16.90	-31.10	*おっ、７６ｋｇ台に(^^)v**
1/3	朝		77.30	-20.70		16.70	-31.30	何とかこの辺で押さえたいのですが・・・
1/2	朝		76.85	-21.15		16.70	-31.30	正月３ケ日は無礼講でしょ・・・
1/1	朝		77.10	-20.90		16.10	-31.90	2017年初めの体重は77ｋｇ台(;''∀'')

日時	朝昼晩	トレ前体重	トレ後体重	最高値からの増　　　　　減	トレ前体脂肪率	トレ後体脂肪率	最高値からの増　　　　減	備考
12/31	夜	78.80		-19.2	22.0		-26.0	年越しを７８ｋｇ台で十数年ぶりに達成！！(#^.^#)
12/28	夜	78.5	77.90		24.0	21.8		銭湯ダイエットが工を奏す
12/20	朝		77.3			23.6		ここ数日宴会が多かったのにあまり増えなくて安心!(^^)!
12/14	朝		76.95			23.2		おおおぅ！76ｋｇ台に突入しちゃったぁ!(^^)!
12/12	夜		77.8			22.2		普通に２食食べ生活しているだけですよぉ
12/10	朝		78.4			23.4
12/05	朝		77.6			21.8		２ヶ月更新中でリバウンドなし今日は少し楽トレが出来ました
11/27	夜		78.60			23.8		寒くなり運動が出来なくても体重体脂肪率を維持
11/14	夜		77.9	-20.1		22.2	-25.8	普通に生活しています
11/13	夜		78.3			24.3		ウェストが78.0cmに
11/５	夕方	80.0	78.1	-19.9	22.8	21.0	-27.0	目標達成後１ヶ月！体重を維持(ﾟ▽ﾟ)
11/1	就寝前		76.95			21.20		今や体がすでに体重を落とす事にブレーキが効かなくなっている感じ…
11/1	夕方	78.15	77.25		23.0	21.20		今や普通でこんな感じ。ウェストが83cmに
目標は達成したんですが今後も継続していきます。”継続は力なり”。せっかく体重と体脂肪率を目標値までダイエットしたんですから継続できなきゃ意味がありませんので日記でも時々報告させてください。～（＾＾）～
2013 10/6	マラソン後		77.8	-202		19.7	-28.3	アップルマラソンに合わせたか様に目標達成！！
10/4	夕方		78.75	-19.25		21.7	-26.3	近々催しがありｱｽﾘｰﾄﾓｰﾄﾞ
10/2	朝		79.95	-18.05		22.9	-25.1
10/1	夕方		80.9	-17.1		22.7	-25.3
9/29	夕方	80.90	78.70	-19.3	24.5	22.2	-25.8	７８ｋｇ台に入りいよいよ終焉
9/28	夕方	81.05	79.15	-18.85	25.0	22.6	-25.4	いよいよ最終章突入か？
9/25	夕方	81.9	79.25	-18.75	24.0	22.45	-25.55	昨日２時間今日２時間半走る
9/24	夕方	81.9	79.95	-18.05	24.5	22.45	-25.55	夢に見ていた70ｋｇ台に入りました。!(^^)!
9/22	昼	81.9	80.3	-17.7	24.0	23.4	-24.6
9/20	夕方	83.0	80.95	-17.05	19.8	23.5	-24.5	体重落ち着かず(^_^;)
9/13	夕方	83.0	80.65	-17.35	23.9	22.3	-25.7	9/7以来の80ｋｇ台
9/12	夕方	83.0	81.3	-16.7	23.9	23.3	-24.7
9/11	夕方	82.7	81.4	-16.6	24.7	23.4	-24.6	昨日の晩に食べ過ぎ
9/7	昼	81.8	80.35	－17.65	25.5	23.7	-24.3	平均体重81ｋｇ台！
9/7	朝		81.35	-16.65		25.5	-22.5	なぜ寝て体脂肪率が増える？
9/6	夕方	82.8	81.95	-16.05	25.5	24.4	-23.6
9/1	朝		82.4	-15.50		25.1	-22.9
8/31	朝		82.45	-15.55		25.3	-22.7	平均体重82ｋｇ台
8/30	朝		82.55	-15.45		24.5	-23.5
8/29	夕方	82.70	81.90	-16.1	25.0	23.4	-24.6	目標値まであと3.9ｋｇ
8/28	夕方	82.75	81.5	-16.5	25.1	24.2	-23.8	平均体重 83ｋｇ台
8/27	夕方	83.3	81.8	-16.2	15.7	24.0	-24.0
8/27	朝		82.85	-15.15		25.1	-22.9
8/26	夕方		82.30	-15.7		23.9	- 24.1
8/25	夕方		83.35	-14.65		23.8	-24.2
8/20	夜		83.9	-14.1		24.5	- 23.5
8/20	朝		84.0	-14.0		25.0	-23.0	平均体重 84ｋｇ台
8/14から8/19までお盆等所要が入りトレーニングを休みました "(-""-)"
8/13	夜		83.7	-14.3		23.7	-24.3
8/10 から8/12まで墓参り等のためにトレーニングを中止しております(^_^;)
8/9	朝		81.80	-16.2		24.0	-24.0
8/7	朝		82.65	-15.35		25.0	-23.0
8/6	夜		82.90	-15.10		23.3	-24.7
8/6	朝		8.3.6	-14.40		24.0	-24.0
8/5	朝		83.6	-14.40		25.8	-22.2
8/4	夜		83.95	-14.05		24.8	-23.2
8/2	夕方	85.90	84.85	-13.15	25.8	24.8	-23.2
7/21から7/28まで大事な試験あるためトレーニングを中止しております(^_^;)
7/20	朝	83.80		-14.2	26.5		-21.5
7/17	夜	84.8		-13.2	24.5		-23.5	平均体重 85ｋｇ台
7/14	朝	84.6		-13.4	25.2		-22.8
7/6	トレ	85.1	83.9	-14.1	25.5	24.1	-23.9
7/6	朝	84.45		-13.55	25.5		-22.5
7/5	夜	84.75		-13.25	25.1		-22.9
7/5	朝	84.65		-13.35	25.4		22.6%減
7/4	夜	85.15		-12.87	25.0		23%減	平均体重 86ｋｇ台
7/4	朝	86.3		-11.7	25.5		-22.5
7/3	朝	85.1		-12.9	25.5		-22.5
7/2	トレ	86.25	85.35	-12.65	25.7	24.6	-23.4
6/28	トレ	86.3	84.7	-13.3	26.1	25.1(24.9の表示も）	-22.9
6/26	トレ	86.2		-11.8	25.1		-22.9
6/25	トレ	86.3		-11.7	24.7		-23.3	平均体重 87ｋｇ台
6/21	トレ	87.5		-11.5	26.5		-21.5
6/14	トレ	86.4		-11.6	24.2		-23.8
6/13	トレ	86.5		-11.5	25.8	(一時19.8に)	-22.2
6/8	トレ	87.5		-10.5	26.0		-22
6/7	トレ	87.6		-10.4	25.5		-22.5	平均体重 88ｋｇ台
6/5	トレ	88.3		-9.7	26.2		-21.8	ウェストも８８cmに
5/23	トレ	88.3		-9.7	25.6		-22.4
5/22	トレ	88.85		-9.15	26.1		-21.9
5/10	通常	92.8		-5.2	30.8		-17.2
2012 体脂肪率48％から1年で３０％台に減らす事がきました。（実際は２５～３０％台に激減）
2005	通常	98.0			48.0			ウェスト105cm
2005	通常	103.0		最高値	48.0		最高値	ウェスト105cm

※正直に言うと、覚えている範囲で「最高値」は、体重１０３ｋｇ、体脂肪率４８％、　

　始めに一つ言っておきたい事があります。
　それは”普通に生活”してきた人と”スポーツをやってきた”とのダイエットの仕方は”絶対に違う”と言う事。
　テレビ通販等のダイエット食等で痩せる人は”普通に生活”して来た方限定だと思います。
　スポーツして来た人はやっぱりダイエット食で全く落ちずに失敗するって事がよくあると思います。
　私も色々なダイエットを試しました効果が表れませんでした。
　そこで”スポーツで落とすしかない”と思い現在無理をせずにタラタラとやっています。
　多分長い間スポーツをして来て体の組織がそうなってしまっているからだと思います。
　また、その人その人によって体重の落ち方も違うと思います。（普段の食べ物や生き方等で）
　何十年経っても自分の体の脂肪が認識（以前スポーツをして来た）しているからだと思います。
　私は今まで色々なダイエット法を本当にやって来ましたがどれも上手くいかず大体体重が落ちても２,３ｋｇがやっとって感じ。
　そして２，３年前に新たな”自分の体にあうダイエット法”を考え、そしてたまたま昨年単身赴任で一人生活をしたため”今やるっきゃない”と行動開始。

　それがズバリ的をとらえ体重はあまり変わりませんでしたが、見る見る体脂肪率が減少！！
　とにかく”体重を落とす”事より”体脂肪率を落とす”事に専念しました。
　私なりに”体重”がある程度落ちても”体脂肪率”が落ちなければまた戻る。”体脂肪率”が落ちれば”体重”はリバウンドしないはず”と。
　そして今年５月中旬に”体脂肪率も４８％→３０．８％に下がったし（体内を連想すれば今固い脂肪からブヨブヨ状態なっている感）今から運動すれば確実に体重が数値が減るはず…”と思い”kawachoの絶対に無理をしないタラタラダイエットトレーニングヴァージョン”を開始。
　そしたら５月下旬９２．８ｋｇでスタートし９月７日現在体重が８１．３５ｋｇとなりました。

　無理を全くせずに？大変体に良い痩せ方が出来ているので周囲の方からは、”ねぇちょと…もしかして痩せた？”とか”変わらないみたいだけど体が小さくなったよねぇ？”とか言われます。
　”ゲソッと痩せたねぇ”とか”痩せて顔こけた？”とか言われないのですご～く良い痩せ方が出来ています。
　もちろん血圧も下がり”超健康的”に体重が落ちています。
　”目標（体重78ｋｇ体脂肪率20％以下）まで無理をせずに頑張ります！！”。

　周囲の方々から”成功したら教えて”とか”ダイエット本出して”なんて冗談？も言われますが、ズバリこのやり方は誰にでも同じように効果があるわけもなく”私”にあった落とし方なので誰にでもあうというわけでは決してありません。あしからず…”こんな落とし方もあるよ”くらいですよぉ。
　私の様にスポーツをやって来た方は結構限定だと思いますが落ちると思います。
　みなさんの体にハマれば幸いですが…

　食事も本当に普通に食べていますが、食べ方に少し工夫も忘れていません。
　食べている物は好きな物を好きなだけなんでも食べています。
　もちろん肉類魚類始め野菜、ごはんフルーツお菓子等”フツ～ッ”に。
　飲み物も”超フツ～ッ”に飲んでますし…

以下今までの経過報告
（９月）
　９月３０日（月）で目標体重９８ｋｇ台に来ちゃいました。（予想以上）
　あとはこの体重を維持していくために”フツ～ッに生活する”だけっす。
　まずはこれで終わりでなく雪が降るまではトレーニングが出来るので楽チンチンとやっていきます。!(^^)!
　でもこれだけは言っておきますねぇ。
　”ダイエットして体を壊していたら元もこうもないので絶対に無理だけはしない”って事を。!(^^)!
（８月）
８月２０日（火）、超久々に体重を計りました。
　結果夜に体重８３．９０ｋｇ体脂肪率２４．５％で思ったより上がっていませんでしたが…ここ数日体重を見ると”朝８５ｋｇ台昼８４ｋｇ台夜８３ｋｇ台”が続いています。
　今新たな目標を一つ作ったのでその目標に向かって”無理しない程度”に頑張ります。
８月９日にダイエットを始めて”見る事がないだろう”と内心ずっと思っていた数値、考えても見なかった数値８１ｋｇ台にとうとう入りました。
　また1～2週間かけてゆっくりと８０ｋｇ台を目指します。（気持ちだけは…(^_^;)）
（７月）
２０１３年７月３１日放送「たけしの家庭の医学」を見ていて”GLP1を体に取り入れダイエット”が入りその効果てな食べ物が私が好きだったけど現在めったに口にしなくなった食べ物だったためそれ以後再び好んで食べる事にしました。とくに”サバの水煮”と”かぼちゃの煮つけ”。
２００５年から７月２０日現在までで体重１４．２減　体脂肪率２１．５％減
２００５年”まさかっここまで太れるとは…”と思った体重が９８ｋｇ、体脂肪率が４８％
（体の半分近くが脂肪とは…"(-""-)"）
７月２０日（土）朝、８３㌔台に入っちゃいましたぁ。（（犬）もワンフ～）
　でも、お腹がそれほど減ったという感じは全っっっっっくないので普通～っに生活します。
　”リバウンドを全くしていない”って事ですねぇ。!(^^)!
　目標達成まであと体重”５．８㌔”、体脂肪率”６．５％”
（６月）
とうとう今日（６月２８日（金））、数十年ぶりに８５ｋｇを下回り８４ｋｇ台に入りましたぁ。
ハッピ～ラッキ～うっきっきぃ～！！
体重の数値が「８６」で安定して来ましたので今後更に１ｋｇ以上体重を落とし８５～８４ｋｇ台に落ち着かせリバウンドを防ぎまた1kg以上…という具合にダイエットをしたいと思います。
（私の体は今の状態で２，３週間の間隔で体重の数値が落ち着いています）
※上記からここ数日体重等に変化が見られなかったためこの日から走り方を若干変更
６・１３現在　体重８６.　５　ｋｇ　体脂肪率　２５．８％（一時１９．８％表示）血圧上１３０半ば（正常）：下８０前半（軽度異常）
（５月）
５月１０日から８月８日現在までの体重が１１㌔減　体脂肪率６．８減
５月１０日から７月２０日現在までで体重９㌔減　　体脂肪率４．３%減
今年５月、”今まで運動を６０分以上しても新陳代謝が衰え体重が落ちなかったけど昨年かれあ体内改造をしてきたのでそろそろ体重が落ちやすい体が出来たかも…”と軽い運動”kawachoの絶対に無理をしない楽チンチンダイエット”を考案し始める。
　そしたら面白い様に体重が落ち始め”やめられな～い！！”気持ちになりました。
２０１３年、プラスし１回１回の食事の食べ方を変えたら少しずつ体重に異変。
２０１２年、運命的な出来事が。
仕事で単身赴任のため一人暮らし。そこで１年食べ物を少し変えて見る事にしやってみてたら”ズバリ”はまり体脂肪率が急減。（体重は変わらず）
色々なダイエットを試すも自分の体に合わず体重がいつも２,３ｋｇしか落ちず体脂肪率は全く変わらず断念。(+_+)
５・１０現在　体重９２．８　ｋｇ（太り過ぎ）　体脂肪率３０．８％（異常値）、血圧　上１４０後半～１５０台（異常値）：下は常に９０台（異常値）
（昨年（２０１２年）やって来た「体内改造」でここまで減少し、「あと体重や体脂肪率をを落とすには運動しかない…今だぁ～っ！！」とkawachoのやりたいときにやる楽ちんトレーニング開始）
　実は運動を始めたのは血圧も上がり下がらなくなって来たのもありました。

　今までの最高値は、体重９８kg、体脂肪率４８％。～（＊＊）～

　今回の最大の利点は、「走っても息が荒くならず心臓にも負担がかからない状態に体内がなった」事が最大の利点！！（これは太って内臓脂肪が増えた人にしかわからない事ですよねぇ～っ）
　以前は少し走ると息が荒くなり心臓にも負担がかかっていると体でわかるくらいでしたが、今はまっっっっっったく心臓に負担がかからずボクサー現役当時の様に楽チンチンでジョギングしていますし楽しんでトレーニング出来ているのが１番良い事だと思います。
　おまけに新陳代謝が活性化しない歳にもなったのでいくら運動しても汗も出ないし体重も落ちない、汗がでなきゃ体重なんて落ちるわけないでしょ。

　それで「自分なりに自分の体にあった体内改造」を運動も一切やらなくてもちろん無理しないで１年続けたら体重が９２ｋｇ台まで下がり体脂肪率が２６％代まで下がりました。
　私は体重より体脂肪率が激減した事に嬉しさを感じました。
　「なぜ」って私なりに「体重が落ちれば体脂肪率」が落ちるとは全く思ってなくて逆に「体脂肪率が下がれば体重が落ちる」とズッと思っていたからです。
　それを今実証するために「自分の体をつかって証明しています」。もちろん「健康的に」。それで体を壊せばもともこもないですから。
　体重を落とすには「スポーツをやって来た人はスポーツをやらないと体重を落とすのは難しい（体がそうなっているから）」。
　一般の人は食事療法でも軽度のトレーニングでも体重は減る。
　これも私の理論ですし自分の体験です。

（以前の報告文書）
　１０年くらい前から数回、色々なダイエット法を試したんですが悉く撃沈。だってぇ～いくら運動しても体重がひとっつも落ちないですから…
　新陳代謝が良くない歳になっているから若い頃と同じに動いても体重も体脂肪率も一切落ちなくて落ちたのは体力とショックが重なった疲れだけだったんです。

　これを「何とか改善しないといけない」と思い長～い年月を費やし自分に合うと思った事考え研究しそれを１年くらい試し体の中から改善。（本当に大したことは一切していませんが効果が…）(^_^;)
　まず体重自体はそんなに変わりませんでしたが私の体にあった方法が見つかり劇的に体脂肪率減少。４８％→２６％～２８％（１カ月もかからないうちに数値が落ち始めたため「これは俺の体に合っているかも」と思いそれからぞっと続けています）。
　でも運動や体力作り等は一切しませんでした（時が来るのを待っていたため）ので体脂肪率は落ちても体重は落ちるわけもなく…。

　そして２０１３年４月１日（月）、「時代（トキ）は来た～っ」と自分で認識したため立ち上がり（でもそんなにかっこよくありませんが…(*'ω'*)）
　体重９４．７ｋｇ（体重は９４ｋｇ～９８ｋｇくらいはいつも前後していたので）、体脂肪率２８％から超軽めのやりたくなったらやる運動を追加しダイエット法を再スタート。

　今はとにかくこれからも
　①食事は制限は全くしていませんが、食べる物自体少し変えてます（色々）。ただ「何の問題もなく…」、「無理して変えていません」し美味しく食べる事が必要。
　②昨年から食べ続けているヨーグルト。私の体にもこのヨーグルトがバッチリハマり最高値４８％もあった体脂肪率が現在２６％前後を現在も行き来していま～す。
　③あと「テキトー」に絶対に無理しない「タラタラ～ッ」と走るジョギングをやりたいときにやっていま～す。

　最近はお腹が減ると鳴り「腹が減ったぁ～っ」って感じも取り戻して来ました。
　考えて見ればここ十数年、「腹が減ったぁ」って感じでごはんを食べた事があまりなかったかもしれません。

　以前は走ってもすぐ心臓に負担がかかり「へぇへぇ～…」と激しい息遣いで走っていましたが、現在は心臓から余計な脂肪が取れたみたいで全く心臓に負担がかからないので快調にテキトーに自分で心臓に負担をかけない走り方で走りたい時に走って？早歩き？していま～す。

　これで体重が目標の７０ｋｇ代に落ちたら本が出せるなぁ～っ。(^_^;)
　えっ？執筆依頼？承りま～す！！(-_-)/~~~ピシー!ピシー!
　なんちゃって…俺はなんちゃって王子かっ

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

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	1月18日(日）	12月31日(水）	11月24日(月)	8月18日（日）	8月10日（日）	７月６日（日）	７月５日（土）
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体重	77.55kg	78.50kg	77.45kg ※冬ヴァージョン（11月～）は健康的に過ごすため１～２ｋg上にしてます	76.40kg	75.95kg	76.15ｋkg	75.55ｋｇ
体脂肪率	25.10kg	27.30kg	24.70％ ※冬ヴァージョン（11月～）は健康的に過ごすため１～２ｋg上にしてます	25.3％	24.70％	24.20％	24.70％
血圧上	138	117	132	128	128
血圧下	86	81	85	77	84
脈拍	70	61	63	64	60
日時	６月１５日（日	６月６日（金）	４月１９日(土）	４月１１日(土)	２月１１日（火)	２月２日（日）	1月12日（日）
PHOTO
体重	76.85ｋｇ	75.95ｋｇ	75.55ｋｇ	75.20ｋｇ	76.05ｋｇ	75.90ｋｇ	77.05ｋｇ
体脂肪率	24.20％	23.70％	24.00％	23.10％	23.00%	24.50%	24.00%
血圧上	134	105	117	108	112	127	121
血圧下	89	73	75	77	68	81	83
脈拍	66	64	65	74	75	50	58

日時	1月3日（水）	1月5日（金)	1月20日（土)	2月１0日（土)	3月10日（日)	3月29日（金)	5月4日（土)	5月5日（日)	5月11日（土)	5月18日（土)
PHOTO
体重	81.25kg	77.80kg	77.60kg	76.60kg	77.20kg	77.45kg	76.75kg	76.90kg	76.70kg	76.85kg
体脂肪率	27.50%	23.60%	23.20%	25.80kg	25.20kg	25.00kg	24.40%	23.30%	24.50%	23.60%
血圧上	140	125	138	136	123	126	132	132	120	109
血圧下	87	78	85	89	81	84	86	81	80	76
脈拍	61	62	73	64	56	68	59	57	50	67

日時	７月５日（金）	７月１４日（日）	７月２２日（月）	7月27日（土）	８月９日（金）	8月１７日（土）	8月19日（月）	8月13日（金）	8月14日（土）
PHOTO
体重	76.65kg	76.35kg	75.85kg	76.85kg	77.55kg	79.45kg	77.95kg	79.60kg	77.85kg
体脂肪率	24.30%	22.00%	25.00%	24.70%	24.20%	26.30%	22.50%	23.80%	24.40%
血圧上	123	134	123	110	104	140	123
血圧下	79	83	71	78	68	85	73
脈拍	61	65	64	59	63	58	70

日時	9月23日（月）	11月２日（土）	1２月３日（火）	1２月４日（水）	1２月７日（土）	1２月２１日（土）	2025 1月１２日（日）	２月２日（日）	２月１１日（火）	２月24日（月）
PHOTO
体重	77.70kg	77.65kg	80.35kg	78.00kg	77.65kg	76.20kg	77.05kg	75.90kg	76.05kg	74.70kg
体脂肪率	23.40%	24.80%	26.00%	25.40%	24.30%	24.60%	24.00%	24.50%	23.00%	24.10%
血圧上	126	127	-----	-----	137	119	121	127	112	121
血圧下	78	77	-----	-----	86	77	83	8１	68	73
脈拍	61	58	-----	-----	64	83	58	60	75	66

	３月２９日（日）	３月２８日（土）	３月１４日（土）	２月２８日（土）
PHOTO
体重	77.90	77.35	76.80	77.75
体脂肪率	24.80	23.30	25.20	25.20
血圧上	140	135	116	130
血圧下	87	78	75	84
脈拍	76	72	63	58

日時	朝昼晩	トレ前体重	トレ後体重	最高値からの増　　　　　減	トレ前体脂肪率	トレ後体脂肪率	最高値からの増　　　　減	備考
12/31	朝		75.10	-22.90		22.0	-26.0	2015年朝は75ｋｇで迎える事が出来ました。2016年へ
12/21	朝		74.75	-23.25		21.0	-27.0	体重74ｋｇ台GoodGood
12/14	夕方		74.50	-23.50		20.70	-27.30	食事も食べたいものを食べ満足していますが体重体脂肪率は変わってません。
12/2	朝		74.80	-23.20		22.30	-17.50	寒くなって来たので冬対策でそれなりの脂肪も蓄え健康を維持しないと・・・
11/19	夜		73.75	-24.25		21.40	-26.60	*運動も全く出来ていないのにこの数値。自己満足(^^)v**
11/7	朝		74.35	-23.65		20.7	-27.3	夢でも幻じゃない現実のこの数値
11/6	夜		74.85	-23.05		20.7	-27.3	ここまで維持できて入れば大成功のダイエット法
10/29	朝		74.55	-23.45		22.0	-22.0
10/26	夜		74.15	-23.85		21.2	-26.8	体重も超安定。ここまで体重体脂肪率を維持したらいくら前日体重が増えても数日で元通り！
9/23	夜		74.65	-23.35		20.1	-27.9
9/17	夕方		74.05	-23.95		20.2	-27.8
9/10	朝		74.35	-23.65		19.50	-28.50	”やばい”と思っても体重が安定してきているためすぐ数値が戻ります
9/7	夜		74.50	-23.50		20.30	-27.7	レコーディングするのが楽しくて毎日一応やっています
8/30	朝		73.80	-2402		22.0	-26.0
8/28	夜		74.15	-23.85		19.70	-28.3	最近仕事が忙しく軽運動をしていなかったら少し体重増
8/22	朝		73.90	-24.1		21.0	-27.0	何とか体重73ｋｇ台を保ってて”よっしゃ～”(#^.^#)
8/12	朝		73.40	-24.6		20.4	-27.60	お盆前まで維持。後が怖い・・・
8/8	朝		72.85	-25.15		21.8	-26.2	今はいいけどこれからお盆が来ますので・・・
7/25	夕方		72.85	-25.15		18.0	-30.0	炎天下の中無理なく歩いた成果！
7/5	夕方		72.2	-25.8		19.5	-28.5	aomoriマラソン初出場で体重が一時71ｋｇ台も写真を撮っていなかったので写真のものを掲示
7/5	昼		71.5	-26.5		16.8	-31.2	aomoriマラソン完走直後。写真は撮っていませんでしたがバッチリ表示！！落ち過ぎなのでこの後すぐ飲み食いします
７/３	夕方		73.75	-24.25		20.3	-27.7	全くダイエットらしき事やっていないのに体重が落ちています
6/30	朝		73.85	-24.15		19.4	-28.4	やせすぎてもかっこ悪いので数値を維持したいんだけど (;´∀｀)
6/25	夕方		73.10	-24.9		17.7	-30.3	これと言ってやっていないので予想以上の数値で＼(◎o◎)／
6/19	夕方		73.75	-24.25		19.9	-28.1	最近トレーニング出来なくて体重が心配してたけど余計なお世話でしたって数値で二ヤ顔(;´∀｀)
6/11	朝		73.85	-24.15		48.0％	-26.7	何にも無理をしていないのに73ｋｇ台に入っちゃいましたぁ
6/2	夕方		74.95	-23.05		18.4％	-29.6	マラソン大会後も継続中！
5/31	夕方		73.95	-24.05		20.4%	-27.6	マラソン終了後飲み食いした後計ってこの数値はすごすぎ。落とし過ぎだけあら気を付けて
5/29	夕方		74.40	-23.60		18.9％	-29.1	マラソン大会も近いためアスリートモード全開。
5/26	夕方		74.75	-23.25		18.2％	-29.8	全ての面で「ピーク」に達して来ました。
5/24	夕方		74.95	-23.05		20.5	-27.5	ここ2週間飲み会が多く飲みまくり食べまくっていたら７６ｋｇまで増えましたが体脂肪率が増えていなかったのであっと言う間に元の体重に勝手に戻りました。
5/21	朝		75.7	-23.0		22.7	-25.3	何も出来ずNoコメント・・・
5/16	朝		76.15	-21.85		22.7	-25.3	飲み会か続き体重を元に戻すのに悪戦苦闘中
5/7	朝		75.7	-23.0		21.4	-26.6	ゴールデンウィーク明けは体重超過も仕方なし"(-""-)"
5/3	夕方		74.40	-23.6		17.9	--30.1	自身も”びっくりヒャックリうっひょっひょ～”！(;´∀｀)！
4/22	夕方		74.45	-23.55		21.5	-26.5	”体重が下がれば体脂肪率が増える”現象を何とかしなければ・・・
4/18	夕方		74.90	-23.10		19.8	-28.2	毎日体重計に上がるのが”楽しくて”しかたありません。その幸せを伝えたい・・・
4/15	夕方		75.00	-23.00		19.7	-28.3	体が徐々にアスリート化してきました
4/8	夕方		74.65	-23.35		20..4	-27.6	少しずつですが運動も再開。これからますます数字が・・・(;´∀｀)